# Pushdown tricipiti con barra a presa supina

Pushdown dei tricipiti ai cavi con presa supina su una barra collegata al cavo alto. La presa con i palmi rivolti verso l'alto mantiene il lavoro sui tricipiti e richiede un maggiore impegno agli avambracci rispetto alla presa prona.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Cavi, Barra larga
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-reverse-grip-triceps-pushdown-back-side-pov/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/triceps-pushdown-reverse-grip/

## Muscoli coinvolti

- Tricipiti: 10/10
- Avambracci: 4/10

## Come eseguire Pushdown tricipiti con barra a presa supina

1. Mettiti di fronte alla macchina ai cavi e afferra la barra con presa supina.
2. Fai un passo indietro finché senti una leggera trazione sul cavo.
3. Spingi la barra verso il basso, distendendo le braccia e tenendo fermi i gomiti.
4. Rilascia lentamente la barra verso la posizione di partenza, controllando il movimento.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Mettiti di fronte alla macchina con una barra collegata al cavo alto.
2. Afferra la barra con presa supina, palmi rivolti verso l'alto e mani alla larghezza delle spalle, poi fai un passo indietro per mettere in tensione il cavo.
3. Tieni i gomiti piegati lungo i fianchi e la barra vicino alla parte bassa del petto.
4. Mantieni il torso eretto e i polsi dritti, allineati agli avambracci.
5. Spingi la barra dritta verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia sono completamente dritte.
6. Termina con la barra vicino alle cosce senza lasciare che le spalle ruotino in avanti.
7. Lascia risalire la barra finché gli avambracci sono piegati, mantenendo i gomiti lungo i fianchi.

## Errori comuni

- Gomiti che avanzano a ogni ripetizione
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Polsi che si piegano all'indietro sotto il carico
- Spingere giù il peso dondolando con le spalle
- Oscillare il busto nella spinta

## Consigli tecnici

- Tieni i gomiti lungo i fianchi
- Distendi completamente le braccia
- Polsi dritti
- Gomiti fermi
- Barra vicino alle cosce al termine

## Quanto fare

- **Forza**: 3 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Kettlebell**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [French press con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-skull-crusher/)
- **Manubri**: [French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-dumbbell-overhead-triceps-extension/), [French press a un braccio con manubrio su panca piana](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-dumbbell-skull-crusher/)
- **Elastici**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/), [Pushdown tricipiti a un braccio con elastico](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/)
- **Senza attrezzi**: [French press sopra la testa con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-overhead-triceps-extension/), [Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio](https://seto.fit/it/exercises/kneeling-bodyweight-triceps-extension/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Pushdown tricipiti con barra a presa supina — Principiante**
- Più difficile: [Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ](https://seto.fit/it/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/) — Principiante
- Più difficile: [French press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-barbell/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Pushdown tricipiti con barra a presa supina: quali muscoli lavorano?

Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 4/10.

### Pushdown tricipiti con barra a presa supina: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Pushdown tricipiti con barra a presa supina: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Pushdown tricipiti con barra a presa supina: con cosa sostituirlo?

Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell. Manubri: French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata, French press a un braccio con manubrio su panca piana. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Pushdown tricipiti a un braccio con elastico. Senza attrezzi: French press sopra la testa con bilanciere EZ, Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio.

### Pushdown tricipiti con barra a presa supina: qual è una versione più difficile?

Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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