# Dip per tricipiti

Una variante di dip a corpo libero che allena i tricipiti, con un lavoro secondario di pettorali e deltoidi anteriori. Usata per sviluppare forza di spinta e massa delle braccia.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Parallele
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/chest-dip/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/triceps-dip/

## Muscoli coinvolti

- Tricipiti: 9/10
- Pettorali bassi: 6/10
- Spalle anteriori: 5/10

## Come eseguire Dip per tricipiti

1. Sostieniti a braccia tese con le mani sulle barre parallele.
2. Piega lentamente i gomiti, abbassando il corpo finché le braccia non sono circa parallele al suolo.
3. Risali spingendo, distendendo completamente le braccia in cima.
4. Cerca di tenere i gomiti puntati dritti all'indietro durante il movimento.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Sali in appoggio sulle parallele, a braccia tese e con le mani sulle barre.
2. Abbassa le spalle, tieni il torso quasi eretto e lascia le gambe distese verso il basso oppure incrociale.
3. Inclinati solo leggermente in avanti e piega i gomiti per abbassare il corpo tra le barre.
4. Tieni i gomiti orientati all'indietro mentre scendi, finché non raggiungono circa 90 gradi.
5. Spingi sui palmi e distendi i gomiti per risalire fino in cima.
6. Termina a braccia tese con le spalle basse, lontane dalle orecchie, prima di iniziare la ripetizione successiva.

## Errori comuni

- Scendere troppo, sovraccaricando le spalle
- Aprire troppo i gomiti verso l'esterno
- Far oscillare le gambe per prendere slancio
- Alzare le spalle in cima
- Trasformare il movimento in un dip per pettorali

## Consigli tecnici

- Tieni i gomiti orientati all'indietro
- Resta dritto tra le barre
- Tieni le spalle basse
- Usa una leggera inclinazione in avanti

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–5 serie da 4–6 ripetizioni · recupero 3 min · 1–2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Macchina**: [Dip alla macchina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-dip-machine/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Dip su panca](https://seto.fit/it/exercises/bench-dip/) — 45% del peso corporeo
- Più facile: [Dip su panca con sollevamento alternato del ginocchio](https://seto.fit/it/exercises/bench-dip-with-knee-raise/) — 55% del peso corporeo
- **Questo esercizio: Dip per tricipiti — 100% del peso corporeo**

## Risposte rapide

### Dip per tricipiti: quali muscoli lavorano?

Principali: Tricipiti 9/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 5/10, Pettorali bassi 6/10.

### Dip per tricipiti: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.

### Dip per tricipiti: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 4–6 ripetizioni, recupero 3 min, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Dip per tricipiti: con cosa sostituirlo?

Macchina: Dip alla macchina da seduto.

### Dip per tricipiti: qual è una versione più facile?

Dip su panca con sollevamento alternato del ginocchio (55% del peso corporeo), Dip su panca (45% del peso corporeo).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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