# Tire flip da strongman

Esercizio strongman in cui sollevi da terra una gomma pesante e la ribalti in avanti. Allena glutei, femorali e schiena attraverso una potente estensione di anche e ginocchia.

- Avanzato · Multiarticolare
- Attrezzatura: Pneumatico
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/tyre-flip/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/tire-flip/

## Muscoli coinvolti

- Glutei: 9/10
- Femorali: 8/10
- Quadricipiti: 7/10
- Zona lombare: 7/10
- Trapezi: 6/10
- Spalle anteriori: 5/10
- Avambracci: 5/10

## Come eseguire Tire flip da strongman

1. Accosciati al bordo della gomma e afferrala da sotto con le braccia distese.
2. Spingi con gambe e anche per sollevare la gomma.
3. Fai un passo in avanti e appoggia gli avambracci sul battistrada mentre la gomma sale.
4. Spingi in avanti la gomma verticale per farla cadere.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Mettiti in piedi di fronte alla gomma, con i piedi alla larghezza dei fianchi e vicino al bordo.
2. Accosciati con il torso inclinato in avanti e afferra il bordo più vicino da sotto, mantenendo le braccia distese.
3. Contrai gli addominali e mantieni la schiena piatta prima di iniziare il sollevamento.
4. Spingi i piedi contro il pavimento ed estendi contemporaneamente anche e ginocchia per sollevare la gomma.
5. Quando la gomma sale, fai un passo in avanti e appoggia gli avambracci sul battistrada.
6. Quando la gomma è in posizione verticale, spingila in avanti con le mani per farla cadere oltre il punto di equilibrio.
7. Avvicinati di nuovo alla gomma e afferra il bordo più vicino per la ripetizione successiva.

## Errori comuni

- Arrotondare la zona lombare
- Piegare le braccia per sollevare
- Le anche salgono per prime
- Distanza eccessiva dalla gomma

## Consigli tecnici

- Le braccia restano lunghe
- Spingi con i piedi
- Anche e ginocchia insieme
- Fai un passo verso la gomma

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–5 serie da 3–5 ripetizioni · recupero 3 min · 1–2 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita esplosiva
- **Massa muscolare**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita esplosiva
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita esplosiva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Bilanciere**: [Muscle clean con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-muscle-clean/), [Girata in affondo con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/split-clean/)
- **Manubri**: [Strappo a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-snatch/), [Swing con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-swing/)
- **Kettlebell**: [Stacco sumo con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/sumo-kettlebell-deadlift/), [Strappo con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-snatch/)
- **Cavi**: [Pull through ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cable-pull-through/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Stacco da terra con trap bar](https://seto.fit/it/exercises/trap-bar-deadlift/) — Intermedio
- Più facile: [Swing con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-swing/) — Intermedio
- **Questo esercizio: Tire flip da strongman — Avanzato**
- Più difficile: [Stacco da terra classico](https://seto.fit/it/exercises/conventional-deadlift/) — Avanzato
- Più difficile: [Strappo da blocchi con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/block-snatch/) — Esperto

## Risposte rapide

### Tire flip da strongman: quali muscoli lavorano?

Principali: Glutei 9/10, Femorali 8/10. Coinvolge anche: Quadricipiti 7/10, Zona lombare 7/10, Trapezi 6/10, Spalle anteriori 5/10.

### Tire flip da strongman: in che momento dell’allenamento?

Esercizio principale. Va subito dopo il riscaldamento, quando si è freschi. ≈ 14 min con recuperi.

### Tire flip da strongman: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 3–5 ripetizioni, recupero 3 min, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva.

### Tire flip da strongman: con cosa sostituirlo?

Bilanciere: Muscle clean con bilanciere, Girata in affondo con bilanciere. Manubri: Strappo a un braccio con manubrio, Swing con manubrio. Kettlebell: Stacco sumo con kettlebell, Strappo con kettlebell. Cavi: Pull through ai cavi.

### Tire flip da strongman: qual è una versione più facile?

Swing con kettlebell (Intermedio), Stacco da terra con trap bar (Intermedio).

### Tire flip da strongman: qual è una versione più difficile?

Stacco da terra classico (Avanzato), Strappo da blocchi con bilanciere (Esperto).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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