# Woodchop diagonale tall kneeling con manubrio

Esercizio rotazionale in ginocchio con un manubrio, sollevato in diagonale dal fianco fino sopra la spalla opposta. Stare in ginocchio su entrambe le ginocchia blocca il bacino, così la rotazione è affidata a obliqui e addominali.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Manubri
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-kneeling-wood-chopper/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/tall-kneeling-dumbbell-woodchop/

## Muscoli coinvolti

- Obliqui: 9/10
- Addominali: 6/10
- Zona lombare: 4/10

## Come eseguire Woodchop diagonale tall kneeling con manubrio

1. Inginocchiati su entrambe le ginocchia e tieni un manubrio accanto a un'anca.
2. Ruota il torso e solleva il manubrio sopra la spalla opposta.
3. Tieni il bacino rivolto in avanti mentre ruoti il torso.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo un movimento fluido e controllato.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Inginocchiati su entrambe le ginocchia, con le anche sopra le ginocchia e il torso eretto.
2. Tieni un manubrio per le estremità con entrambe le mani, accanto a un'anca.
3. Ruota il torso verso il manubrio mantenendo le braccia quasi tese.
4. Contrai gli addominali e tieni il bacino rivolto in avanti per tutta la serie.
5. Solleva il manubrio in diagonale attraverso il corpo fino sopra la spalla opposta, ruotando il torso.
6. Segui il manubrio con lo sguardo e concludi con le braccia distese.
7. Inverti il percorso in modo controllato fino alla posizione bassa di partenza, poi completa tutte le ripetizioni prima di cambiare lato.

## Errori comuni

- Tirare soprattutto con le braccia
- Arrotondare la zona lombare
- Accorciare il percorso diagonale
- Sedersi indietro sui talloni
- Lasciare aprire le costole in avanti

## Consigli tecnici

- Ruota usando il torso
- Tieni le anche rivolte in avanti
- Lascia che le braccia guidino il peso
- Concludi sopra la spalla opposta
- Contrai gli addominali a ogni ripetizione

## Quanto fare

- **Forza**: 3 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–12 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Palla medica**: [Woodchop diagonale con palla medica in mezzo inginocchio](https://seto.fit/it/exercises/half-kneeling-medicine-ball-woodchop/)
- **Bilanciere**: [Rotazione al landmine in ginocchio alto](https://seto.fit/it/exercises/tall-kneeling-landmine-rotation/)
- **Senza attrezzi**: [Plank laterale con rotazione sotto il petto](https://seto.fit/it/exercises/side-plank-reach-through/), [Estensione lombare con torsione alla panca a 45 gradi](https://seto.fit/it/exercises/twisting-back-extension/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Woodchop diagonale tall kneeling con manubrio — Principiante**
- Più difficile: [Woodchop diagonale con manubrio in mezzo inginocchio](https://seto.fit/it/exercises/half-kneeling-dumbbell-low-to-high-woodchop/) — Principiante
- Più difficile: [Crunch cross-body a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-dumbbell-cross-body-crunch/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Woodchop diagonale tall kneeling con manubrio: quali muscoli lavorano?

Principali: Obliqui 9/10. Coinvolge anche: Addominali 6/10, Zona lombare 4/10.

### Woodchop diagonale tall kneeling con manubrio: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Woodchop diagonale tall kneeling con manubrio: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Woodchop diagonale tall kneeling con manubrio: con cosa sostituirlo?

Palla medica: Woodchop diagonale con palla medica in mezzo inginocchio. Bilanciere: Rotazione al landmine in ginocchio alto. Senza attrezzi: Plank laterale con rotazione sotto il petto, Estensione lombare con torsione alla panca a 45 gradi.

### Woodchop diagonale tall kneeling con manubrio: qual è una versione più difficile?

Woodchop diagonale con manubrio in mezzo inginocchio (Principiante), Crunch cross-body a un braccio con manubrio (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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