# Leg curl con fitball

Un leg curl per i femorali a peso corporeo, con i talloni sulla fitball. Allena insieme la flessione del ginocchio e l'estensione dell'anca, per atleti e appassionati di palestra.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Fitball
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/exercise-ball-leg-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/swiss-ball-leg-curl/

## Muscoli coinvolti

- Femorali: 10/10
- Glutei: 6/10
- Addominali: 4/10

## Come eseguire Leg curl con fitball

1. Sdraiati sulla schiena con i talloni sulla fitball e le braccia distese.
2. Solleva il bacino formando una linea retta dalle spalle ai talloni.
3. Piega le ginocchia e tira la fitball verso di te spingendo con i talloni.
4. Distendi le gambe facendo rotolare via la fitball con il bacino alto.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Sdraiati sulla schiena con i talloni sulla fitball e le braccia aperte per l'equilibrio.
2. Distendi le gambe e solleva il bacino finché il corpo forma una linea retta fino ai talloni.
3. Contrai gli addominali e non far sporgere le costole mentre la fitball resta centrata.
4. Affonda i talloni nella fitball e tirala verso i glutei piegando le ginocchia.
5. Tieni il bacino alto mentre le ginocchia si piegano e la fitball rotola sotto di te.
6. Distendi le ginocchia per far rotolare via la fitball tenendo la posizione di ponte.
7. Finisci con le gambe tese, il bacino ancora alto e le spalle ancorate a terra.

## Errori comuni

- Bacino che cede durante il curl
- Tirare con le punte invece dei talloni
- Inarcare troppo la zona lombare
- La fitball scivola da un lato all'altro

## Consigli tecnici

- Spingi sui talloni
- Tieni il bacino alto
- Non far sporgere le costole
- Fletti, poi distendi

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Leg curl con fitball — 45% del peso corporeo**
- Più difficile: [Leg curl supino al TRX](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-leg-curl/) — 50% del peso corporeo
- Più difficile: [Leg curl a una gamba con fitball](https://seto.fit/it/exercises/single-leg-swiss-ball-leg-curl/) — 65% del peso corporeo

## Risposte rapide

### Leg curl con fitball: quali muscoli lavorano?

Principali: Femorali 10/10. Coinvolge anche: Glutei 6/10, Addominali 4/10.

### Leg curl con fitball: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.

### Leg curl con fitball: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 8–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Leg curl con fitball: qual è una versione più difficile?

Leg curl supino al TRX (50% del peso corporeo), Leg curl a una gamba con fitball (65% del peso corporeo).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

---
seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/

Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/