# Rematore al TRX

Un rematore orizzontale a peso corporeo al TRX che colpisce la parte alta della schiena, i dorsali e i bicipiti. Utile per sviluppare la forza di trazione con una difficoltà regolabile.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: TRX
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/suspension-trainer-with-grips-high-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-row/

## Muscoli coinvolti

- Schiena alta: 9/10
- Dorsali: 8/10
- Bicipiti: 6/10
- Addominali: 3/10

## Come eseguire Rematore al TRX

1. Ancora saldamente il TRX e regola l'altezza delle maniglie in base alla tua forza.
2. Mettiti di fronte all'ancoraggio, afferra le maniglie e porta i piedi in avanti.
3. Inclinati indietro finché il corpo forma una linea dritta, con le braccia del tutto estese.
4. Tira le maniglie verso la parte alta del petto, con i gomiti aperti circa all'altezza delle spalle.
5. Torna lentamente all'inclinazione iniziale distendendo le braccia.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Ancora il TRX in modo saldo e regola le maniglie a un'altezza adatta alla tua forza.
2. Mettiti di fronte all'ancoraggio, afferra le maniglie con presa neutra e porta i piedi in avanti.
3. Inclinati indietro finché le braccia sono dritte e il corpo forma una linea rigida dalla testa ai talloni.
4. Abbassa le spalle e portale indietro, senza aprire le costole.
5. Tira il torso verso le maniglie portando i gomiti indietro lungo il corpo.
6. Chiudi quando le mani arrivano alla parte alta del petto e il petto si avvicina alle maniglie.
7. Scendi distendendo le braccia finché non torni all'inclinazione iniziale.

## Errori comuni

- Bacino che cede durante il rematore
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Gomiti troppo aperti
- Spingere con il bacino per prendere slancio
- Fermarsi prima della piena estensione del braccio

## Consigli tecnici

- Polsi neutri
- Petto verso le maniglie
- Spingi i gomiti indietro
- Rigido dal tallone alla testa

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–5 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Macchina**: [Rematore ai cavi presa stretta](https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-close-grip/), [Rematore ai cavi presa prona stretta](https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-close-overhand-grip/)
- **Manubri**: [Rematore bilaterale con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-bilateral-row/), [Rematore con petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-row/)
- **Senza attrezzi**: [Rematore inverso](https://seto.fit/it/exercises/inverted-row/)
- **Kettlebell**: [Rematore con kettlebell a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-row/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Rematore alla macchina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-machine-row/) — Principiante
- **Questo esercizio: Rematore al TRX — 50% del peso corporeo**
- Più difficile: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante
- Più difficile: [Sollevamento in front lever](https://seto.fit/it/exercises/front-lever-row/) — 140% del peso corporeo

## Risposte rapide

### Rematore al TRX: quali muscoli lavorano?

Principali: Schiena alta 9/10, Dorsali 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 6/10, Addominali 3/10.

### Rematore al TRX: quali articolazioni carica?

Spalla: basso, Gomito: basso, Polso: basso.

### Rematore al TRX: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.

### Rematore al TRX: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Rematore al TRX: con cosa sostituirlo?

Macchina: Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi presa prona stretta. Manubri: Rematore bilaterale con manubri, Rematore con petto appoggiato. Senza attrezzi: Rematore inverso. Kettlebell: Rematore con kettlebell a un braccio.

### Rematore al TRX: qual è una versione più facile?

Rematore alla macchina da seduto (Principiante).

### Rematore al TRX: qual è una versione più difficile?

Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Sollevamento in front lever (140% del peso corporeo).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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