# Rematore al TRX con knee tuck Rematore al TRX con le ginocchia piegate e entrambi i piedi sollevati dal pavimento, in modo che le braccia tirino tutto il corpo verso le maniglie. Allena la parte alta della schiena, i dorsali e i bicipiti ed è più difficile del rematore standard con i talloni a terra. - Intermedio · Multiarticolare - Attrezzatura: TRX - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/suspension-trainer-with-grips-knee-tuck-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/ ## Muscoli coinvolti - Dorsali: 8/10 - Schiena alta: 8/10 - Romboidi: 6/10 - Spalle posteriori: 6/10 - Bicipiti: 6/10 - Grande rotondo: 5/10 - Avambracci: 4/10 ## Come eseguire Rematore al TRX con knee tuck 1. Sdraiati sotto l'ancoraggio, con le maniglie in mano e le braccia distese. 2. Piega le ginocchia verso il petto e solleva i piedi dal pavimento. 3. Tirati verso le maniglie, piegando i gomiti lungo il corpo. 4. Scendi lentamente finché le braccia sono distese, mantenendo i piedi sollevati. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Ancora il TRX in modo saldo e regola le maniglie abbastanza in basso da poterle raggiungere sdraiandoti sotto l'ancoraggio. 2. Sdraiati sulla schiena sotto l'ancoraggio e afferra le maniglie con presa neutra e le braccia distese. 3. Piega le ginocchia, portale verso il petto e solleva entrambi i piedi dal pavimento. 4. Abbassa e porta indietro le spalle, mantenendo il torso quasi orizzontale. 5. Tira il torso verso le maniglie portando i gomiti indietro lungo il corpo. 6. Concludi quando le mani arrivano al petto, mantenendo le ginocchia piegate e i piedi sollevati. 7. Abbassati distendendo le braccia finché torni alla posizione di partenza. ## Errori comuni - Alzare le spalle verso le orecchie - Gomiti troppo aperti - Calciare con le gambe per prendere slancio - Lasciare che i piedi tocchino il pavimento - Fermarsi prima della piena estensione del braccio ## Consigli tecnici - Polsi neutri - Petto verso le maniglie - Spingi i gomiti indietro - Ginocchia sempre piegate - Tieni le spalle basse ## Quanto fare - **Forza** (adatto): 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 12–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Macchina**: [Rematore ai cavi presa supina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/), [Tirata della slitta con corda](https://seto.fit/it/exercises/sled-rope-pull/) - **Elastici**: [Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/), [Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-reverse-grip-resistance-band-row/) - **Manubri**: [Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-staggered-stance-dumbbell-row/), [Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-overhand-grip-dumbbell-row/) - **Cavi**: [Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/), [Rematore ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/cable-bent-over-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Rematore al TRX con ginocchia piegate](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/) — 35% del peso corporeo - Più facile: [Rematore al TRX con piedi su panca](https://seto.fit/it/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/) — 70% del peso corporeo - **Questo esercizio: Rematore al TRX con knee tuck — 100% del peso corporeo** - Più difficile: [Meadows row](https://seto.fit/it/exercises/meadows-row/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore al TRX con knee tuck: quali muscoli lavorano? Principali: Dorsali 8/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Spalle posteriori 6/10, Bicipiti 6/10, Avambracci 4/10. ### Rematore al TRX con knee tuck: quali articolazioni carica? Spalla: medio, Gomito: medio, Polso: basso. Spalla — alternative più leggere: Rematore con bilanciere, Rematore a un braccio con manubrio, Rematore alla macchina da seduto. ### Rematore al TRX con knee tuck: in che momento dell’allenamento? Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi. ### Rematore al TRX con knee tuck: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 12–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore al TRX con knee tuck: con cosa sostituirlo? Macchina: Rematore ai cavi presa supina da seduto, Tirata della slitta con corda. Elastici: Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato, Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato. Manubri: Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata, Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato. Cavi: Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi in hip hinge. ### Rematore al TRX con knee tuck: qual è una versione più facile? Rematore al TRX con piedi su panca (70% del peso corporeo), Rematore al TRX con ginocchia piegate (35% del peso corporeo). ### Rematore al TRX con knee tuck: qual è una versione più difficile? Meadows row (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/