# Rematore al TRX con ginocchia piegate

Rematore a peso corporeo al TRX eseguito da terra con ginocchia piegate e piedi appoggiati. Coinvolge dorsali e parte alta della schiena, con l'aiuto dei bicipiti; è più facile della variante a corpo teso perché i piedi sostengono una parte maggiore del peso.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: TRX
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/suspension-trainer-with-grips-bent-knee-inverted-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/

## Muscoli coinvolti

- Dorsali: 8/10
- Schiena alta: 8/10
- Romboidi: 6/10
- Bicipiti: 6/10
- Spalle posteriori: 5/10
- Avambracci: 4/10
- Trapezi: 4/10

## Come eseguire Rematore al TRX con ginocchia piegate

1. Sdraiati sotto le maniglie, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
2. Afferra le maniglie con le braccia tese e solleva il bacino in linea con il torso.
3. Tira il torso verso le maniglie, portando i gomiti indietro lungo il corpo.
4. Abbassati lentamente estendendo le braccia e mantenendo il bacino sollevato.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Fissa saldamente il TRX e lascia le maniglie sospese sopra il petto.
2. Sdraiati sulla schiena sotto le maniglie, con le ginocchia piegate a circa 90 gradi e i piedi completamente appoggiati a terra.
3. Afferra le maniglie con presa neutra e le braccia tese.
4. Solleva il bacino finché il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
5. Tira il torso verso le maniglie portando i gomiti indietro lungo il corpo.
6. Concludi quando le mani arrivano all'altezza delle costole e i pettorali si avvicinano alle maniglie.
7. Abbassati estendendo le braccia e mantenendo il bacino sollevato.

## Errori comuni

- Bacino che cede durante il rematore
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Gomiti troppo aperti
- Spingere con il bacino per prendere slancio
- Fermarsi prima della piena estensione del braccio

## Consigli tecnici

- Polsi neutri
- Petto verso le maniglie
- Spingi i gomiti indietro
- Tieni le anche alla stessa altezza

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–25 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [Pendlay row alternato con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/), [Pendlay row bilaterale con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-pendlay-row/)
- **Cavi**: [Rematore ai cavi da seduto a terra](https://seto.fit/it/exercises/floor-seated-cable-row/), [Rematore ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/cable-bent-over-row/)
- **Bilanciere**: [Rematore con bilanciere a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Rematore a un braccio al landmine](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-landmine-row/)
- **Kettlebell**: [Rematore gorilla con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-gorilla-row/), [Rematore con kettlebell a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-row/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Rematore al TRX con ginocchia piegate — 35% del peso corporeo**
- Più difficile: [Rematore al TRX con piedi su panca](https://seto.fit/it/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/) — 70% del peso corporeo
- Più difficile: [Rematore al TRX con knee tuck](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/) — 100% del peso corporeo

## Risposte rapide

### Rematore al TRX con ginocchia piegate: quali muscoli lavorano?

Principali: Dorsali 8/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Bicipiti 6/10, Spalle posteriori 5/10, Avambracci 4/10.

### Rematore al TRX con ginocchia piegate: quali articolazioni carica?

Spalla: basso, Gomito: basso, Polso: basso.

### Rematore al TRX con ginocchia piegate: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi.

### Rematore al TRX con ginocchia piegate: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Rematore al TRX con ginocchia piegate: con cosa sostituirlo?

Manubri: Pendlay row alternato con manubri, Pendlay row bilaterale con manubri. Cavi: Rematore ai cavi da seduto a terra, Rematore ai cavi in hip hinge. Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato, Rematore a un braccio al landmine. Kettlebell: Rematore gorilla con kettlebell, Rematore con kettlebell a un braccio.

### Rematore al TRX con ginocchia piegate: qual è una versione più difficile?

Rematore al TRX con piedi su panca (70% del peso corporeo), Rematore al TRX con knee tuck (100% del peso corporeo).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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