# Suitcase carry

Un trasporto con carico unilaterale che colpisce gli obliqui, gli avambracci e gli stabilizzatori laterali del tronco. Sviluppa la forza per resistere alla flessione laterale, la resistenza della presa e la postura quando cammini con un carico.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Manubri, Kettlebell
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-suitcase-carry/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/suitcase-carry/

## Muscoli coinvolti

- Obliqui: 10/10
- Avambracci: 8/10
- Addominali: 6/10
- Trapezi: 4/10
- Quadricipiti: 3/10
- Zona lombare: 3/10

## Come eseguire Suitcase carry

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, con un manubrio in una mano.
2. Lascia il peso pendere accanto alla coscia, tenendo il braccio dritto.
3. Fai passi corti e regolari in avanti restando eretto.
4. Continua a camminare senza lasciare che il peso ti tiri da un lato.
5. Abbassa il peso con attenzione e ripeti dall'altro lato.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Stai in piedi eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni un manubrio o un kettlebell su un lato.
2. Lascia il peso pendere accanto alla coscia con il braccio dritto e la spalla indietro, senza alzarla.
3. Contrai gli addominali, tieni le costole sopra il bacino e le spalle allo stesso livello.
4. Cammina in avanti con passi corti e decisi tenendo il torso eretto.
5. Non inclinarti, non ruotare e non lasciare che il carico tiri il tronco di lato.
6. Prosegui per la distanza o il tempo previsti senza appoggiare il peso.
7. Appoggia il peso sotto controllo, poi ripeti dal lato opposto.

## Errori comuni

- Inclinarsi verso il lato carico
- Alzare la spalla caricata
- Fare falcate lunghe e instabili
- Ruotare il torso
- Lasciare aprire le costole in avanti

## Consigli tecnici

- Resta eretto sotto carico
- Spalle allo stesso livello
- Fai passi corti
- Stringi forte l'impugnatura
- Non far sporgere le costole

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–5 serie · recupero 1 min 30 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–4 serie · recupero 1 min

## Risposte rapide

### Suitcase carry: quali muscoli lavorano?

Principali: Obliqui 10/10, Avambracci 8/10. Coinvolge anche: Trapezi 4/10, Quadricipiti 3/10, Addominali 6/10, Zona lombare 3/10.

### Suitcase carry: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.

### Suitcase carry: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie, recupero 1 min 30 s. Resistenza: 2–4 serie, recupero 1 min.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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