# Cyclette

Pedalata a ritmo costante che lavora quadricipiti, glutei e polpacci. Si usa per il condizionamento aerobico, il riscaldamento, il recupero e il cardio a basso impatto.

- Principiante · Cardio
- Attrezzatura: Cyclette
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/stationary-exercise-bike/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/stationary-bike-steady/

## Muscoli coinvolti

- Quadricipiti: 9/10
- Glutei: 7/10
- Polpacci: 5/10
- Femorali: 4/10

## Come eseguire Cyclette

1. Regola la sella in modo che il ginocchio si pieghi un po' quando il pedale è in basso.
2. Appoggia leggermente le mani al manubrio oppure lasciale lungo i fianchi, senza incurvare le spalle.
3. Appoggia i piedi sui pedali e siediti in equilibrio, pronto a partire.
4. Inizia a pedalare a ritmo comodo, mantenendo una cadenza costante.
5. Tieni il bacino fermo e le ginocchia nella direzione dei piedi mentre pedali.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Regola la sella in modo che il ginocchio resti leggermente piegato nel punto più basso del movimento del pedale.
2. Sistema il manubrio dove riesci a raggiungerlo senza curvare la schiena né alzare le spalle.
3. Appoggia bene i piedi sui pedali e siediti in posizione equilibrata.
4. Inizia a pedalare e trova una cadenza fluida e sostenibile con la resistenza scelta.
5. Tieni il bacino fermo sulla sella e le ginocchia nella direzione dei piedi.
6. Mantieni una pressione uniforme su tutta la pedalata, senza strappi né pedalate a vuoto.
7. Prosegui a sforzo costante per la durata prevista, poi abbassa la resistenza prima di chiudere.

## Errori comuni

- Sedile regolato troppo basso
- Allungarsi per arrivare al manubrio
- Le ginocchia cedono all'interno
- Spingere lentamente una resistenza alta
- Dondolare da un lato all'altro

## Consigli tecnici

- Il bacino resta fermo
- Spingi sul pedale in modo uniforme
- Ginocchia nella direzione dei piedi
- Rilassa le spalle

## Quanto fare

- **Massa muscolare**: 1–2 serie · recupero 1 min
- **Resistenza** (scelta migliore): 1 serie

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Senza attrezzi**: [Jogging](https://seto.fit/it/exercises/jogging/), [Camminata a passo sostenuto](https://seto.fit/it/exercises/walking/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Cyclette — Principiante**
- Più difficile: [Step-up sul box a cavalcioni](https://seto.fit/it/exercises/box-straddle-step-up/) — Principiante

## Risposte rapide

### Cyclette: quali muscoli lavorano?

Principali: Quadricipiti 9/10, Femorali 4/10, Polpacci 5/10. Coinvolge anche: Glutei 7/10.

### Cyclette: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 1–2 serie, recupero 1 min. Resistenza: 1 serie.

### Cyclette: con cosa sostituirlo?

Senza attrezzi: Jogging, Camminata a passo sostenuto.

### Cyclette: qual è una versione più difficile?

Step-up sul box a cavalcioni (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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