# Rotazione toracica in piedi

Esercizio di mobilità in piedi in cui ruoti il torso da un lato all'altro con le mani sui fianchi, mantenendo il bacino rivolto in avanti. Migliora la rotazione della parte alta della schiena e prepara gli obliqui.

- Principiante · Mobilità
- Attrezzatura: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/middle-back-rotation-stretch/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/standing-thoracic-rotation/

## Muscoli coinvolti

- Obliqui: 7/10
- Zona lombare: 4/10
- Addominali: 3/10

## Come eseguire Rotazione toracica in piedi

1. Stai in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi.
2. Ruota il torso da un lato, mantenendo il bacino rivolto in avanti.
3. Torna al centro, poi ruota verso l'altro lato.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi con il torso eretto, i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi.
2. Tieni il bacino e le ginocchia rivolti in avanti per tutta la serie.
3. Ruota lentamente il torso da un lato, arrivando fin dove ti è comodo.
4. Lascia che testa e gomiti ruotino insieme al torso.
5. Torna al centro, poi ruota nello stesso modo verso l'altro lato.
6. Continua ad alternare i lati con un ritmo lento e regolare.

## Errori comuni

- Ruotare il bacino insieme al torso
- Inclinare il torso lateralmente durante la rotazione
- Eseguire la rotazione rapidamente usando lo slancio
- Piegare le ginocchia per ruotare più a fondo

## Consigli tecnici

- Il movimento parte dal torso
- Tieni le anche rivolte in avanti
- Tieni il torso eretto
- Spalle allo stesso livello

## Quanto fare

- **Forza**: 1–2 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 30 s · 6 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 2 s
- **Massa muscolare**: 1–2 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 30 s · 6 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 2 s
- **Resistenza**: 1–2 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 30 s · 6 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Rotazione toracica in piedi — Principiante**
- Più difficile: [Rotazioni del torso con bastone in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/bent-over-twist/) — Principiante
- Più difficile: [Plank to lunge con rotazione](https://seto.fit/it/exercises/plank-to-lunge-with-rotation/) — 35% del peso corporeo

## Risposte rapide

### Rotazione toracica in piedi: quali muscoli lavorano?

Principali: Obliqui 7/10. Coinvolge anche: Zona lombare 4/10, Addominali 3/10.

### Rotazione toracica in piedi: in che momento dell’allenamento?

Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.

### Rotazione toracica in piedi: quante serie e ripetizioni?

Forza: 1–2 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 1–2 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva.

### Rotazione toracica in piedi: qual è una versione più difficile?

Rotazioni del torso con bastone in hip hinge (Principiante), Plank to lunge con rotazione (35% del peso corporeo).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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