# Allungamento in piedi con braccia sopra la testa

Allungamento in piedi in cui sollevi entrambe le braccia sopra la testa, afferri un braccio con l'altra mano e mantieni la posizione. Allunga i dorsali e la parte posteriore delle braccia.

- Principiante · Mobilità
- Attrezzatura: 
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- HTML: https://seto.fit/it/exercises/standing-overhead-reach/

## Muscoli coinvolti

- Dorsali: 8/10
- Tricipiti: 7/10
- Grande rotondo: 5/10
- Spalle posteriori: 3/10

## Come eseguire Allungamento in piedi con braccia sopra la testa

1. Mettiti in piedi con il torso eretto e i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Solleva entrambe le braccia sopra la testa e afferra un braccio con l'altra mano.
3. Allungati verso l'alto senza far sporgere le costole.
4. Mantieni l'allungamento respirando regolarmente, poi abbassa le braccia.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Mettiti in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
2. Solleva entrambe le braccia sopra la testa e afferra un braccio con l'altra mano.
3. Contrai gli addominali e non far sporgere le costole.
4. Allunga le mani verso il soffitto finché senti l'allungamento lungo i fianchi e la parte posteriore delle braccia.
5. Tieni le spalle rilassate ed evita di inarcare la zona lombare mentre ti allunghi.
6. Mantieni l'allungamento respirando regolarmente, poi abbassa le braccia lungo i fianchi.

## Errori comuni

- Inarcare la zona lombare
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Inclinarsi all'indietro per arrivare più in alto
- Lasciare che le braccia si spostino davanti alla testa

## Consigli tecnici

- Allunga bene le braccia
- Non far sporgere le costole
- Rilassa le spalle
- Tieni il torso eretto

## Quanto fare

- **Forza**: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 15 s · 6 ripetizioni in riserva
- **Massa muscolare**: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni · recupero 15 s · 5–6 ripetizioni in riserva
- **Resistenza**: 2–3 serie da 30–60 ripetizioni · recupero 15 s · 5–6 ripetizioni in riserva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Allungamento in piedi con braccia sopra la testa: quali muscoli lavorano?

Principali: Dorsali 8/10, Tricipiti 7/10. Coinvolge anche: Grande rotondo 5/10, Spalle posteriori 3/10.

### Allungamento in piedi con braccia sopra la testa: in che momento dell’allenamento?

Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 3 min con recuperi.

### Allungamento in piedi con braccia sopra la testa: quante serie e ripetizioni?

Forza: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 15 s, 5–6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–60 ripetizioni, recupero 15 s, 5–6 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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