# Wrist curl inverso in piedi con un manubrio

Esercizio in piedi per gli avambracci, eseguito tenendo un manubrio con entrambe le mani e presa prona, con le braccia davanti alle cosce. Sollevare il dorso delle mani allena gli estensori dell'avambraccio.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Manubri
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-standing-wrist-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/standing-dumbbell-reverse-wrist-curl/

## Muscoli coinvolti

- Avambracci: 9/10

## Come eseguire Wrist curl inverso in piedi con un manubrio

1. Stai eretto, tieni un manubrio con entrambe le mani e rivolgi i palmi verso le cosce.
2. Lascia pendere le braccia distese davanti alle cosce.
3. Solleva il manubrio alzando il dorso delle mani e mantenendo le braccia distese.
4. Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale di allungamento.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Stai eretto con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e tieni un manubrio con entrambe le mani.
2. Usa una presa prona con i palmi rivolti verso le cosce.
3. Lascia pendere le braccia distese con il manubrio davanti alle cosce.
4. Tieni i gomiti distesi e le spalle ferme, muovendo solo i polsi.
5. Solleva il manubrio estendendo i polsi e alzando il dorso delle mani.
6. Solleva il manubrio portando le nocche verso l'alto quanto consente la mobilità dei polsi.
7. Abbassa il manubrio finché i polsi tornano nella posizione allungata più bassa.

## Errori comuni

- Usare una presa supina
- Far rimbalzare il peso verso l'alto
- Usare solo parte dell'ampiezza del polso
- Trasformare il movimento in un curl per bicipiti
- Far oscillare il torso per prendere slancio

## Consigli tecnici

- Usa una presa prona
- Muovi solo i polsi
- Tieni i gomiti tesi
- Solleva fino alla completa estensione
- Solleva senza slancio

## Quanto fare

- **Forza**: 3 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 12–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–25 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Cavi**: [Curl per i polsi ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cable-wrist-curl/), [Curl per i polsi a un braccio ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-cable-wrist-curl/)
- **Senza attrezzi**: [Wrist curl con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-wrist-curl/)
- **Bilanciere**: [Wrist curl con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/wrist-curl-barbell/), [Wrist curl con bilanciere dietro la schiena](https://seto.fit/it/exercises/barbell-behind-the-back-wrist-curl/)
- **Kettlebell**: [Wrist curl inverso con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-reverse-wrist-curl/), [Curl per i polsi con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-wrist-curl/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Wrist curl con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-wrist-curl/) — Principiante
- **Questo esercizio: Wrist curl inverso in piedi con un manubrio — Principiante**

## Risposte rapide

### Wrist curl inverso in piedi con un manubrio: quali muscoli lavorano?

Principali: Avambracci 9/10.

### Wrist curl inverso in piedi con un manubrio: quali articolazioni carica?

Polso: medio. Polso — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl con bilanciere.

### Wrist curl inverso in piedi con un manubrio: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.

### Wrist curl inverso in piedi con un manubrio: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Wrist curl inverso in piedi con un manubrio: con cosa sostituirlo?

Cavi: Curl per i polsi ai cavi, Curl per i polsi a un braccio ai cavi. Senza attrezzi: Wrist curl con bilanciere EZ. Bilanciere: Wrist curl con bilanciere, Wrist curl con bilanciere dietro la schiena. Kettlebell: Wrist curl inverso con kettlebell, Curl per i polsi con kettlebell.

### Wrist curl inverso in piedi con un manubrio: qual è una versione più facile?

Wrist curl con elastico (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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