# Rematore in piedi con elastico a presa stretta

Rematore in piedi con elastico: entrambe le mani impugnano una maniglia ravvicinate e tirano dalle braccia distese fino al petto. Allena la parte centrale della schiena e i dorsali, con l'aiuto dei deltoidi posteriori e dei bicipiti.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Elastici
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/band-close-grip-row/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/standing-close-grip-resistance-band-row/

## Muscoli coinvolti

- Romboidi: 8/10
- Dorsali: 7/10
- Spalle posteriori: 6/10
- Bicipiti: 5/10
- Trapezi: 4/10
- Avambracci: 3/10

## Come eseguire Rematore in piedi con elastico a presa stretta

1. Rivolgiti verso il punto di ancoraggio, afferra una maniglia con entrambe le mani e distendi le braccia.
2. Fai un passo indietro finché l'elastico è teso, mantenendo il torso eretto.
3. Tira la maniglia verso il petto, portando i gomiti indietro e verso il basso.
4. Distendi lentamente le braccia, mantenendo la tensione nell'elastico.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Ancora un elastico all'altezza del petto e collega una maniglia singola.
2. Stai rivolto verso il punto di ancoraggio, con i piedi circa alla larghezza dei fianchi, e afferra la maniglia con entrambe le mani, con i pollici rivolti verso l'alto.
3. Fai un passo indietro finché l'elastico è teso, con le braccia distese davanti a te all'altezza delle spalle.
4. Contrai gli addominali e tieni il torso eretto senza inclinarti all'indietro.
5. Tira la maniglia verso il petto portando i gomiti indietro e verso il basso.
6. Stringi le scapole quando le mani arrivano al petto.
7. Estendi nuovamente le braccia in modo controllato finché i gomiti sono distesi, mantenendo la tensione nell'elastico.

## Errori comuni

- Inclinarsi indietro per muovere il peso
- Scrollare le spalle durante la trazione
- Fermarsi prima dell'allungo completo
- Lasciare che l'elastico perda tensione di colpo
- Strattonare la maniglia con lo slancio

## Consigli tecnici

- Spingi i gomiti indietro
- Torso eretto
- Tieni le spalle basse
- Niente scrollata di spalle
- Allungati bene in avanti

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 12–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 20–25 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Rematore in piedi con elastico a presa stretta: quali muscoli lavorano?

Principali: Romboidi 8/10, Dorsali 7/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 6/10, Bicipiti 5/10, Trapezi 4/10, Avambracci 3/10.

### Rematore in piedi con elastico a presa stretta: quali articolazioni carica?

Spalla: basso, Gomito: basso.

### Rematore in piedi con elastico a presa stretta: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi.

### Rematore in piedi con elastico a presa stretta: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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