# Allungamento dei bicipiti in piedi

Allungamento dei bicipiti in piedi, senza attrezzi, eseguito un braccio alla volta. La mano libera guida il braccio da allungare dalla posizione piegata fino alla completa estensione davanti ai fianchi e lo tiene lì.

- Principiante · Mobilità
- Attrezzatura: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/single-arm-extended-pull-downwards-biceps-stretch/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/standing-biceps-stretch/

## Muscoli coinvolti

- Bicipiti: 8/10
- Avambracci: 4/10
- Spalle anteriori: 3/10

## Come eseguire Allungamento dei bicipiti in piedi

1. Stai in piedi e afferra la mano di un braccio con l'altra mano.
2. Estendi il braccio coinvolto verso il basso, davanti ai fianchi.
3. Tira delicatamente quella mano verso il basso per allungare la parte anteriore del braccio.
4. Tieni brevemente la posizione, poi rilascia lentamente e cambia braccio.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi con il torso eretto, i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le spalle allo stesso livello.
2. Piega un braccio davanti al petto e afferra quella mano con l'altra mano.
3. Guida il braccio coinvolto verso il basso finché è completamente esteso davanti ai fianchi.
4. Tira delicatamente verso il basso la mano del braccio esteso, finché senti un allungamento lungo la parte anteriore del braccio.
5. Tieni le spalle basse e indietro ed evita di ruotare il torso per aumentare l'ampiezza.
6. Mantieni la posizione in modo stabile respirando normalmente, poi rilascia e cambia lato.

## Errori comuni

- Piegare il gomito durante la tenuta
- Lasciare che la spalla si alzi
- Ruotare il torso per posizionarsi
- Forzare l'ampiezza fino al dolore

## Consigli tecnici

- Tieni il gomito esteso
- Tieni le spalle basse
- Tira delicatamente in basso
- Resta dritto per tutto il movimento

## Quanto fare

- **Forza**: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 15 s · 6 ripetizioni in riserva
- **Massa muscolare**: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni · recupero 15 s · 6 ripetizioni in riserva
- **Resistenza**: 2–3 serie da 30–60 ripetizioni · recupero 15 s · 6 ripetizioni in riserva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Allungamento dei bicipiti in piedi: quali muscoli lavorano?

Principali: Bicipiti 8/10. Coinvolge anche: Avambracci 4/10, Spalle anteriori 3/10.

### Allungamento dei bicipiti in piedi: in che momento dell’allenamento?

Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.

### Allungamento dei bicipiti in piedi: quante serie e ripetizioni?

Forza: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–60 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

---
seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/

Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/