# Lento avanti con manubri da seduto sulla fitball

Un lento avanti da seduto con manubri eseguito sulla fitball, che coinvolge deltoidi anteriori e laterali con l'assistenza dei tricipiti. La seduta instabile richiede di controllare il torso e il bacino mentre spingi con entrambe le braccia insieme.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Manubri, Fitball
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-seated-on-exercise-ball-shoulder-press/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/stability-ball-dumbbell-shoulder-press/

## Muscoli coinvolti

- Spalle anteriori: 9/10
- Spalle laterali: 6/10
- Tricipiti: 6/10
- Trapezi: 4/10
- Cuffia dei rotatori: 4/10
- Pettorali alti: 3/10

## Come eseguire Lento avanti con manubri da seduto sulla fitball

1. Siediti sulla palla con i piedi ben appoggiati a terra e tieni un manubrio in ogni mano.
2. Porta i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati.
3. Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono tese sopra le spalle.
4. Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Siediti ben eretto sulla fitball, con entrambi i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate a circa 90 gradi.
2. Tieni un manubrio per mano all'altezza delle orecchie, con i palmi rivolti in avanti e gli avambracci verticali.
3. Contrai gli addominali e non far sporgere le costole, senza inarcarti troppo all'indietro.
4. Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono tese sopra la testa.
5. Finisci con i manubri direttamente sopra le spalle senza farli sbattere l'uno contro l'altro.
6. Tieni ferma la palla e mantieni stabile il bacino mentre muovi le braccia.
7. Riabbassa i manubri all'altezza delle spalle seguendo lo stesso percorso per la ripetizione successiva.

## Errori comuni

- Inclinarsi indietro come su panca inclinata
- Far rotolare la palla durante la spinta
- Lasciar andare i manubri troppo in avanti
- Sbattere i manubri tra loro sopra la testa
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa

## Consigli tecnici

- Tieni gli avambracci verticali
- Spingi dritto sopra la testa
- Non far sporgere le costole
- Tieni ferma la palla
- Fermati prima che i manubri si tocchino

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min · 4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Elastici**: [Arnold press in piedi con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-arnold-press/), [Alzate laterali e lento avanti con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-lateral-raise-to-shoulder-press/)
- **Senza attrezzi**: [Lento avanti da seduto con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/seated-ez-bar-overhead-press/), [Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati](https://seto.fit/it/exercises/elevated-diamond-pike-push-up/)
- **Kettlebell**: [Lento avanti alternato con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/alternating-kettlebell-press/), [Lento avanti a un braccio con kettlebell in mezzo inginocchio](https://seto.fit/it/exercises/half-kneeling-kettlebell-press/)
- **Bilanciere**: [Lento avanti con bilanciere da seduto senza schienale](https://seto.fit/it/exercises/unsupported-seated-barbell-overhead-press/), [Push press dietro la nuca con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/behind-the-neck-barbell-push-press/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Military press alternata con manubri da seduto](https://seto.fit/it/exercises/alternating-dumbbell-shoulder-press/) — Principiante
- Più facile: [Military press con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-shoulder-press/) — Principiante
- **Questo esercizio: Lento avanti con manubri da seduto sulla fitball — Intermedio**
- Più difficile: [Arnold press alternata in piedi con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-standing-arnold-press/) — Intermedio
- Più difficile: [Military press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-overhead-press/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Lento avanti con manubri da seduto sulla fitball: quali muscoli lavorano?

Principali: Spalle anteriori 9/10. Coinvolge anche: Spalle laterali 6/10, Tricipiti 6/10, Pettorali alti 3/10, Trapezi 4/10.

### Lento avanti con manubri da seduto sulla fitball: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.

### Lento avanti con manubri da seduto sulla fitball: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 4 ripetizioni in riserva.

### Lento avanti con manubri da seduto sulla fitball: con cosa sostituirlo?

Elastici: Arnold press in piedi con elastico, Alzate laterali e lento avanti con elastico. Senza attrezzi: Lento avanti da seduto con bilanciere EZ, Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati. Kettlebell: Lento avanti alternato con kettlebell, Lento avanti a un braccio con kettlebell in mezzo inginocchio. Bilanciere: Lento avanti con bilanciere da seduto senza schienale, Push press dietro la nuca con bilanciere.

### Lento avanti con manubri da seduto sulla fitball: qual è una versione più facile?

Military press con manubri (Principiante), Military press alternata con manubri da seduto (Principiante).

### Lento avanti con manubri da seduto sulla fitball: qual è una versione più difficile?

Arnold press alternata in piedi con manubri (Intermedio), Military press con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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