# Tirata della slitta con corda

Tirata della slitta da fermo: si tira verso di sé una slitta carica con una corda spessa, una mano dopo l'altra. Allena dorsali, bicipiti, presa e parte alta della schiena, sviluppando forza di tirata e condizionamento.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Slitta, Battle rope
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/sled-battle-rope-pull/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/sled-rope-pull/

## Muscoli coinvolti

- Dorsali: 8/10
- Bicipiti: 7/10
- Avambracci: 7/10
- Schiena alta: 6/10
- Spalle posteriori: 5/10
- Addominali: 4/10
- Quadricipiti: 4/10

## Come eseguire Tirata della slitta con corda

1. Mettiti di fronte alla slitta con i piedi larghi, le ginocchia piegate e la corda in entrambe le mani.
2. Tira la corda verso l'anca con una mano.
3. Allunga in avanti l'altra mano e tira di nuovo.
4. Tieni i piedi ben appoggiati e continua finché la slitta non ti raggiunge.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Carica la slitta e fissale una corda spessa, poi allontanati camminando lungo la corda finché è completamente tesa.
2. Mettiti di fronte alla slitta con i piedi larghi, le ginocchia piegate e il torso leggermente inclinato in avanti.
3. Afferra la corda con entrambe le mani, una davanti all'altra, e mettila in tensione.
4. Contrai gli addominali e tira la corda verso l'anca con la mano davanti.
5. Allunga in avanti l'altra mano, afferra la corda e tirala a sua volta verso l'anca.
6. Tieni i piedi ben appoggiati e lascia cadere accanto a te la parte di corda già tirata mentre continui a tirare una mano dopo l'altra.
7. Continua finché la slitta non ti raggiunge o finché non hai coperto la distanza prevista.

## Errori comuni

- Corda senza tensione
- Tirare soprattutto con le braccia
- Torso troppo eretto sotto carico
- Arrotondare la zona lombare
- Fare passi all'indietro invece di tirare

## Consigli tecnici

- Crea prima la tensione
- Tieni i piedi ben appoggiati
- Tira verso l'anca
- Allunga bene il braccio a ogni tirata
- Mantieni un ritmo regolare

## Quanto fare

- **Forza**: 3–5 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva
- **Massa muscolare**: 3–4 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva
- **Resistenza** (scelta migliore): 3–4 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 1 min · 3 ripetizioni in riserva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Dischi**: [Rematore alternato con dischi](https://seto.fit/it/exercises/alternating-plate-row/)
- **Manubri**: [Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-lawnmower-row/), [Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/)
- **Bilanciere**: [Rematore a un braccio al landmine](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-landmine-row/), [Meadows row](https://seto.fit/it/exercises/meadows-row/)
- **TRX**: [Rematore al TRX con piedi su panca](https://seto.fit/it/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/), [Rematore al TRX con ginocchia piegate](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Tirata della slitta con corda — Principiante**
- Più difficile: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante
- Più difficile: [Pendlay row alternato con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Tirata della slitta con corda: quali muscoli lavorano?

Principali: Dorsali 8/10, Bicipiti 7/10. Coinvolge anche: Avambracci 7/10, Schiena alta 6/10, Spalle posteriori 5/10, Addominali 4/10.

### Tirata della slitta con corda: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.

### Tirata della slitta con corda: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–5 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 3–4 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva.

### Tirata della slitta con corda: con cosa sostituirlo?

Dischi: Rematore alternato con dischi. Manubri: Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga, Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato. Bilanciere: Rematore a un braccio al landmine, Meadows row. TRX: Rematore al TRX con piedi su panca, Rematore al TRX con ginocchia piegate.

### Tirata della slitta con corda: qual è una versione più difficile?

Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Pendlay row alternato con manubri (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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