# Spinta della slitta

Una spinta di slitta caricata che colpisce i quadricipiti e i glutei con forte coinvolgimento del core. Si usa per lavoro di accelerazione, spinta delle gambe e condizionamento, senza fase eccentrica.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Slitta
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/low-sled-push/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/sled-push/

## Muscoli coinvolti

- Quadricipiti: 10/10
- Glutei: 8/10
- Addominali: 5/10
- Spalle anteriori: 4/10
- Tricipiti: 2/10

## Come eseguire Spinta della slitta

1. Mettiti dietro la slitta, piedi alla larghezza dei fianchi, presa salda sulle maniglie.
2. Inclinati bene in avanti dalle caviglie, con le braccia dritte e ferme.
3. Fai passi corti e potenti, spingendo con le gambe e portando avanti la slitta.
4. Mantieni una velocità costante, con il petto inclinato verso la slitta.
5. Continua a spingere fino alla fine, tenendo il corpo basso e stabile.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Carica la slitta in modo uniforme e mettiti dietro con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Impugna le maniglie con decisione e inclina il torso in avanti a partire dalle caviglie.
3. Contrai gli addominali, tieni le braccia rigide e disponi il corpo per spingere in orizzontale.
4. Avvia la slitta spingendo forte contro il terreno con una gamba.
5. Fai passi corti e potenti tenendo le anche basse e il petto inclinato verso le maniglie.
6. Tieni la slitta in movimento con spinta continua delle gambe, non con falcate lunghe.
7. Completa la distanza senza far risalire il torso né lasciare che le braccia spingano via la slitta.

## Errori comuni

- Stare troppo eretti durante la spinta
- Falcate lunghe e spinta persa
- Piegare e spingere con le braccia
- Lasciare le anche indietro
- Partire senza abbastanza inclinazione del corpo

## Consigli tecnici

- Inclinati dalle caviglie
- Braccia sempre rigide
- Spingi il terreno indietro
- Passi corti a pistone
- Tieni le anche sotto di te

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–6 serie da 10–20 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 1–2 ripetizioni in riserva
- **Potenza**: 4–6 serie da 10–20 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–4 serie da 20–40 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Kettlebell**: [Spinta della slitta con due kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/double-kettlebell-sled-push/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Spinta della slitta con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-sled-push/) — Intermedio
- **Questo esercizio: Spinta della slitta — Intermedio**

## Risposte rapide

### Spinta della slitta: quali muscoli lavorano?

Principali: Quadricipiti 10/10, Glutei 8/10. Coinvolge anche: Addominali 5/10, Spalle anteriori 4/10, Tricipiti 2/10.

### Spinta della slitta: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 12 min con recuperi.

### Spinta della slitta: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–6 serie da 10–20 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 1–2 ripetizioni in riserva. Potenza: 4–6 serie da 10–20 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 20–40 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Spinta della slitta: con cosa sostituirlo?

Kettlebell: Spinta della slitta con due kettlebell.

### Spinta della slitta: qual è una versione più facile?

Spinta della slitta con kettlebell (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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