# Trascinamento della slitta

Un trascinamento di slitta caricata che colpisce i quadricipiti, i glutei e i polpacci. Utile per costruire spinta delle gambe e condizionamento con poco stress nella fase eccentrica.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Slitta
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/heavy-bag-sled-drag/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/sled-drag/

## Muscoli coinvolti

- Glutei: 8/10
- Polpacci: 6/10
- Femorali: 4/10
- Schiena alta: 4/10
- Addominali: 3/10

## Come eseguire Trascinamento della slitta

1. Mettiti di spalle alla slitta, tenendo le maniglie salde con le braccia dritte.
2. Inclinati leggermente in avanti dalle caviglie, con i piedi comodamente distanziati.
3. Fai passi corti e potenti in avanti, trascinando la slitta dietro di te.
4. Mantieni un ritmo costante ed evita falcate troppo lunghe.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Carica la slitta e aggancia in modo saldo le cinghie o le maniglie sul davanti.
2. Mettiti di spalle alla slitta e tieni le cinghie con una o entrambe le mani, mantenendo le braccia dritte.
3. Inclinati leggermente in avanti dalle caviglie e metti i piedi alla larghezza dei fianchi.
4. Contrai gli addominali, tieni la schiena piatta e crea tensione sulle cinghie.
5. Cammina in avanti con passi corti e potenti, spingendo il terreno indietro a ogni falcata.
6. Tieni la slitta in movimento fluido dietro di te senza allungare troppo il passo.
7. Chiudi la serie quando raggiungi la distanza o il tempo previsti.

## Errori comuni

- Falcate troppo lunghe e perdita di aderenza
- Lasciare le cinghie molli
- Piegare i gomiti per tirare
- Stare troppo eretti
- Incrociare i piedi nelle falcate

## Consigli tecnici

- Inclinati dalle caviglie
- Passi corti e propulsivi
- Cinghie sempre in tensione
- Spingi il terreno indietro

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–6 serie da 10–20 ripetizioni · recupero 2 min · 1–2 ripetizioni in riserva
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–4 serie da 20–40 ripetizioni · recupero 1 min · 3 ripetizioni in riserva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Trascinamento della slitta: quali muscoli lavorano?

Principali: Femorali 4/10, Glutei 8/10. Coinvolge anche: Polpacci 6/10, Schiena alta 4/10, Addominali 3/10.

### Trascinamento della slitta: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 10 min con recuperi.

### Trascinamento della slitta: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–6 serie da 10–20 ripetizioni, recupero 2 min, 1–2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 20–40 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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