# French press con manubri

Un esercizio di isolamento per i tricipiti con manubri, sdraiato su una panca. Sviluppa forza di estensione del gomito e volume del braccio caricando ogni lato in modo indipendente.

- Intermedio · Monoarticolare
- Attrezzatura: Manubri, Panca piana
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-skullcrusher/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-dumbbell/

## Muscoli coinvolti

- Tricipiti: 10/10

## Come eseguire French press con manubri

1. Sdraiati sulla schiena su una panca, con un manubrio per mano sopra le spalle.
2. Tieni le braccia quasi verticali, gomiti puntati al soffitto.
3. Piega i gomiti per abbassare lentamente i manubri accanto alla testa.
4. Distendi le braccia fino alla posizione di partenza sentendo lavorare i tricipiti.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Sdraiati sulla panca con i piedi appoggiati e un manubrio sopra le spalle per mano.
2. Usa una presa neutra e tieni le braccia quasi verticali, con i gomiti verso l'alto.
3. Contrai gli addominali e tieni le spalle ferme: il movimento parte solo dai gomiti.
4. Piega i gomiti per abbassare i manubri accanto alla fronte o appena dietro la testa.
5. Fermati quando gli avambracci raggiungono la piena flessione comoda e i gomiti sono rimasti quasi fermi.
6. Distendi i gomiti per riportare i manubri all'inizio senza farli scivolare in avanti.
7. Chiudi con i manubri sopra le spalle e i tricipiti del tutto accorciati.

## Errori comuni

- I gomiti scivolano troppo indietro
- Trasformare il movimento in una spinta
- Gomiti troppo aperti
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa

## Consigli tecnici

- Movimento solo dai gomiti
- Gomiti fermi
- Abbassa accanto alla testa
- Usa una presa neutra

## Quanto fare

- **Forza**: 4–5 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Cavi**: [Pushdown tricipiti con corda](https://seto.fit/it/exercises/triceps-pushdown-rope/), [Pushdown tricipiti con barra](https://seto.fit/it/exercises/triceps-pushdown-bar/)
- **Bilanciere**: [French press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-barbell/)
- **Elastici**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/), [Pushdown tricipiti a un braccio con elastico](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/)
- **Macchina**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-extension/), [Pushdown tricipiti all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Kickback bilaterale per tricipiti con manubri](https://seto.fit/it/exercises/bilateral-dumbbell-triceps-kickback/) — Principiante
- Più facile: [French press sopra la testa con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — Principiante
- **Questo esercizio: French press con manubri — Intermedio**
- Più difficile: [Estensione dei tricipiti a corpo libero](https://seto.fit/it/exercises/bodyweight-triceps-extension/) — 70% del peso corporeo

## Risposte rapide

### French press con manubri: quali muscoli lavorano?

Principali: Tricipiti 10/10.

### French press con manubri: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### French press con manubri: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### French press con manubri: con cosa sostituirlo?

Cavi: Pushdown tricipiti con corda, Pushdown tricipiti con barra. Bilanciere: French press con bilanciere. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Pushdown tricipiti a un braccio con elastico. Macchina: Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci, Pushdown tricipiti all'ergometro da sci.

### French press con manubri: qual è una versione più facile?

French press sopra la testa con manubrio (Principiante), Kickback bilaterale per tricipiti con manubri (Principiante).

### French press con manubri: qual è una versione più difficile?

Estensione dei tricipiti a corpo libero (70% del peso corporeo).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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