# French press con bilanciere

Estensione dei tricipiti da sdraiato con bilanciere, che lavora tutti e tre i capi del tricipite. Serve per la forza di estensione del gomito e per il volume delle braccia con controllo rigoroso.

- Intermedio · Monoarticolare
- Attrezzatura: Bilanciere, Panca piana
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-lying-triceps-skull-crusher/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-barbell/

## Muscoli coinvolti

- Tricipiti: 10/10

## Come eseguire French press con bilanciere

1. Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati e tieni un bilanciere sopra le spalle.
2. Piega i gomiti abbassando il bilanciere ad arco verso la fronte.
3. Distendi del tutto le braccia per riportare il bilanciere alla posizione di partenza.
4. Tieni i gomiti fermi per tutto il movimento.
5. Ripeti il movimento per completare un'altra ripetizione.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati e tieni il bilanciere sopra le spalle.
2. Usa una presa prona alla larghezza delle spalle e distendi le braccia senza far allargare i gomiti.
3. Porta i gomiti leggermente indietro rispetto alla verticale per tenere tensione sui tricipiti.
4. Piega i gomiti e abbassa il bilanciere ad arco verso la fronte o poco dietro.
5. Fermati quando i gomiti sono molto piegati e il bilanciere è vicino senza toccare.
6. Estendi i gomiti per riportare il bilanciere alla posizione di partenza sopra le spalle.
7. Chiudi con i gomiti distesi e quasi fermi al loro posto.

## Errori comuni

- Gomiti che si allargano troppo
- Trasformare il movimento in un pullover
- Lasciar cadere il bilanciere sulla fronte
- Lasciare scivolare i gomiti indietro
- Usare troppo slancio

## Consigli tecnici

- Movimento solo dai gomiti
- Polsi dritti
- Gomiti fermi
- Se serve, scendi dietro la fronte

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Cavi**: [Pushdown tricipiti con barra](https://seto.fit/it/exercises/triceps-pushdown-bar/), [Pushdown tricipiti con barra a presa supina](https://seto.fit/it/exercises/triceps-pushdown-reverse-grip/)
- **Manubri**: [French press con manubri](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-dumbbell/), [French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-dumbbell-overhead-triceps-extension/)
- **Elastici**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/), [Pushdown tricipiti a un braccio con elastico](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/)
- **Macchina**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-extension/), [Pushdown tricipiti all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Pushdown tricipiti con corda](https://seto.fit/it/exercises/triceps-pushdown-rope/) — Principiante
- Più facile: [French press sopra la testa con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — Principiante
- **Questo esercizio: French press con bilanciere — Intermedio**
- Più difficile: [Estensione dei tricipiti a corpo libero](https://seto.fit/it/exercises/bodyweight-triceps-extension/) — 70% del peso corporeo

## Risposte rapide

### French press con bilanciere: quali muscoli lavorano?

Principali: Tricipiti 10/10.

### French press con bilanciere: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### French press con bilanciere: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### French press con bilanciere: con cosa sostituirlo?

Cavi: Pushdown tricipiti con barra, Pushdown tricipiti con barra a presa supina. Manubri: French press con manubri, French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Pushdown tricipiti a un braccio con elastico. Macchina: Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci, Pushdown tricipiti all'ergometro da sci.

### French press con bilanciere: qual è una versione più facile?

French press sopra la testa con manubrio (Principiante), Pushdown tricipiti con corda (Principiante).

### French press con bilanciere: qual è una versione più difficile?

Estensione dei tricipiti a corpo libero (70% del peso corporeo).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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