# Pushdown tricipiti all'ergometro da sci

Una tirata eseguita solo con le braccia all'ergometro da sci: stai eretto e spingi entrambe le maniglie dall'altezza del petto fino alle anche estendendo i gomiti. Allena i tricipiti usando la ventola dell'ergometro come resistenza.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Ergometro da sci
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/ski-ergometer-cross-country-ski-triceps-extension-pull/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/

## Muscoli coinvolti

- Tricipiti: 9/10
- Dorsali: 4/10
- Spalle posteriori: 3/10
- Avambracci: 3/10

## Come eseguire Pushdown tricipiti all'ergometro da sci

1. Stai di fronte alla macchina, una maniglia per mano all'altezza del petto.
2. Tieni i gomiti fermi e vicini ai fianchi per tutto il movimento.
3. Spingi le maniglie verso il basso fino a distendere completamente le braccia.
4. Lascia risalire le maniglie all'altezza del petto in modo controllato.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
2. Tieni una maniglia per mano con presa neutra, all'altezza della parte bassa del petto.
3. Tieni i gomiti lungo i fianchi, piegati a circa 90 gradi.
4. Spingi le maniglie direttamente verso il basso estendendo i gomiti, fino a distendere completamente le braccia.
5. Completa il movimento con le maniglie accanto alle anche, senza eseguire un hip hinge o piegare ulteriormente le ginocchia.
6. Lascia risalire le maniglie fino all'altezza del petto in modo controllato, mantenendo i gomiti lungo i fianchi.

## Errori comuni

- Oscillare il busto nella spinta
- Lasciar oscillare i gomiti
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Lasciare rimbalzare le maniglie in alto
- Lasciare che le spalle vadano in avanti

## Consigli tecnici

- Gomiti fermi
- Movimento solo dai gomiti
- Estendi completamente le braccia
- Tieni il torso fermo

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita esplosiva
- **Massa muscolare**: 3–4 serie da 12–20 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–4 serie da 25–40 ripetizioni · recupero 45 s · 3 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Cavi**: [Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti](https://seto.fit/it/exercises/elbows-out-triceps-pushdown/), [French press ai cavi su panca piana](https://seto.fit/it/exercises/cable-skull-crusher/)
- **Manubri**: [Kickback bilaterale per tricipiti con manubri](https://seto.fit/it/exercises/bilateral-dumbbell-triceps-kickback/), [Kickback per tricipiti con manubri da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-dumbbell-triceps-kickback/)
- **Elastici**: [Pushdown tricipiti a un braccio con elastico](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/), [Kickback per tricipiti con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-triceps-kickback/)
- **Kettlebell**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [French press con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-skull-crusher/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Pushdown tricipiti all'ergometro da sci — Principiante**
- Più difficile: [French press sopra la testa con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — Principiante
- Più difficile: [French press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-barbell/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Pushdown tricipiti all'ergometro da sci: quali muscoli lavorano?

Principali: Tricipiti 9/10. Coinvolge anche: Dorsali 4/10, Spalle posteriori 3/10, Avambracci 3/10.

### Pushdown tricipiti all'ergometro da sci: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.

### Pushdown tricipiti all'ergometro da sci: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–20 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 25–40 ripetizioni, recupero 45 s, 3 ripetizioni in riserva.

### Pushdown tricipiti all'ergometro da sci: con cosa sostituirlo?

Cavi: Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti, French press ai cavi su panca piana. Manubri: Kickback bilaterale per tricipiti con manubri, Kickback per tricipiti con manubri da seduto. Elastici: Pushdown tricipiti a un braccio con elastico, Kickback per tricipiti con elastico. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.

### Pushdown tricipiti all'ergometro da sci: qual è una versione più difficile?

French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

---
seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/

Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/