# Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci Un'estensione dei tricipiti in piedi all'ergometro da sci, con la schiena rivolta alla macchina e i gomiti all'altezza delle spalle. I cavi oppongono resistenza ai gomiti mentre si estendono, mantenendo la tensione sui tricipiti. - Principiante · Monoarticolare - Attrezzatura: Ergometro da sci - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/ski-ergometer-cross-country-ski-reverse-triceps-extension-pull/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-extension/ ## Muscoli coinvolti - Tricipiti: 9/10 - Spalle anteriori: 3/10 - Dorsali: 3/10 ## Come eseguire Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci 1. Stai con la schiena rivolta all'ergometro da sci, in posizione sfalsata. 2. Tieni le maniglie accanto alla testa, con i gomiti all'altezza delle spalle. 3. Distendi le braccia in avanti e leggermente verso l'alto contro i cavi. 4. Tieni i gomiti fermi e puntati in avanti per tutto il movimento. 5. Piega lentamente i gomiti e riporta le maniglie accanto alla testa. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Stai con la schiena rivolta all'ergometro da sci e porta un piede in avanti, assumendo una posizione sfalsata. 2. Tieni una maniglia per mano con presa neutra, accanto alla testa. 3. Alza i gomiti all'altezza delle spalle, piegati e rivolti in avanti. 4. Contrai gli addominali e tieni le spalle ferme: il movimento parte solo dai gomiti. 5. Estendi i gomiti per spingere le maniglie in avanti e leggermente verso l'alto, fino a distendere le braccia. 6. Tieni i gomiti fermi all'altezza delle spalle mentre muovi gli avambracci. 7. Piega i gomiti e lascia che i cavi riportino le maniglie accanto alla testa in modo controllato. ## Errori comuni - Lasciar oscillare i gomiti - Trasformare il movimento in una spinta - Fermarsi prima dell'estensione completa - Usare troppo slancio - Lasciare che i cavi facciano scattare indietro le maniglie ## Consigli tecnici - Gomiti fermi - Gomiti puntati in avanti - Movimento solo dai gomiti - Estendi completamente le braccia - Usa una presa neutra ## Quanto fare - **Forza**: 2–3 serie da 10–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 3 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita esplosiva - **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 25–40 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Manubri**: [French press a terra con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-floor-skull-crusher/), [French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-dumbbell-overhead-triceps-extension/) - **Cavi**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ](https://seto.fit/it/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/), [Pushdown tricipiti incrociato ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cross-cable-triceps-pushdown/) - **Elastici**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/), [Pushdown tricipiti a un braccio con elastico](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/) - **Senza attrezzi**: [Estensione dei tricipiti a corpo libero su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-bodyweight-triceps-extension/), [French press sopra la testa con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-overhead-triceps-extension/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - **Questo esercizio: Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci — Principiante** - Più difficile: [French press sopra la testa con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — Principiante - Più difficile: [French press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-barbell/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci: quali muscoli lavorano? Principali: Tricipiti 9/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10, Dorsali 3/10. ### Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci: in che momento dell’allenamento? Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi. ### Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci: quante serie e ripetizioni? Forza: 2–3 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 25–40 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci: con cosa sostituirlo? Manubri: French press a terra con manubrio, French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata. Cavi: Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ, Pushdown tricipiti incrociato ai cavi. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Pushdown tricipiti a un braccio con elastico. Senza attrezzi: Estensione dei tricipiti a corpo libero su panca inclinata, French press sopra la testa con bilanciere EZ. ### Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci: qual è una versione più difficile? French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/