# Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX Un rematore a un braccio al TRX in cui porti il gomito largo per coinvolgere i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena. L'inclinazione del corpo determina la difficoltà. - Intermedio · Multiarticolare - Attrezzatura: TRX - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/suspension-trainer-with-grips-single-arm-rear-delt-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/single-arm-suspension-trainer-rear-delt-row/ ## Muscoli coinvolti - Spalle posteriori: 9/10 - Schiena alta: 7/10 - Romboidi: 6/10 - Trapezi: 5/10 - Sottospinato: 5/10 - Bicipiti: 4/10 ## Come eseguire Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX 1. Mettiti di fronte al punto di ancoraggio e afferra una maniglia con presa prona. 2. Inclinati all'indietro finché il corpo forma una linea retta, con il braccio completamente disteso. 3. Tira il corpo verso la maniglia, spingendo il gomito verso l'esterno. 4. Torna lentamente all'inclinazione di partenza raddrizzando il braccio. ### Tecnica completa — 8 passaggi 1. Ancora il TRX in modo saldo e regola le maniglie a un'altezza adatta alla tua forza. 2. Mettiti di fronte al punto di ancoraggio, afferra una maniglia con presa prona e appoggia il braccio libero sull'addome. 3. Inclinati all'indietro finché il braccio è disteso e il corpo forma una linea rigida dalla testa ai talloni. 4. Abbassa le spalle e portale indietro, senza aprire le costole. 5. Tira il corpo verso l'alto spingendo il gomito verso l'esterno, finché arriva all'altezza della spalla. 6. Stringi la scapola all'indietro nel punto più alto, senza ruotare il torso. 7. Scendi raddrizzando il braccio finché torni all'inclinazione di partenza. 8. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia lato. ## Errori comuni - Bacino che cede durante il rematore - Alzare le spalle verso le orecchie - Ruotare il torso - Spingere con il bacino per prendere slancio - Fermarsi prima della piena estensione del braccio ## Consigli tecnici - Porta il gomito ben largo - Rigido dal tallone alla testa - Senti lavorare i deltoidi posteriori - Tieni le anche alla stessa altezza ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 2 s - **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Manubri**: [Face pull con manubri in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/bent-over-dumbbell-face-pull/) - **Kettlebell**: [Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-rear-delt-row/) - **Elastici**: [Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-resistance-band-row/) - **Bilanciere**: [Rematore con bilanciere a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Rematore in mezzo inginocchiamento con elastico](https://seto.fit/it/exercises/half-kneeling-resistance-band-row/) — Principiante - Più facile: [Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-dumbbell-rear-delt-row/) — Principiante - **Questo esercizio: Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX — 40% del peso corporeo** - Più difficile: [Rematore al TRX a presa larga](https://seto.fit/it/exercises/wide-grip-suspension-trainer-row/) — 50% del peso corporeo ## Risposte rapide ### Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX: quali muscoli lavorano? Principali: Spalle posteriori 9/10, Schiena alta 7/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Trapezi 5/10, Sottospinato 5/10, Bicipiti 4/10. ### Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX: quali articolazioni carica? Spalla: medio, Gomito: basso, Polso: basso. Spalla — alternative più leggere: Rematore con bilanciere, Rematore a un braccio con manubrio, Rematore alla macchina da seduto. ### Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX: in che momento dell’allenamento? Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi. ### Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX: con cosa sostituirlo? Manubri: Face pull con manubri in hip hinge. Kettlebell: Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell. Elastici: Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato. Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato. ### Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX: qual è una versione più facile? Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato (Principiante), Rematore in mezzo inginocchiamento con elastico (Principiante). ### Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX: qual è una versione più difficile? Rematore al TRX a presa larga (50% del peso corporeo). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/