# Pushdown tricipiti a un braccio con elastico

Pushdown per tricipiti a un braccio con elastico ancorato in alto su un rack. Allena un tricipite alla volta e aiuta a ridurre le differenze tra i due lati.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Elastici, Rack per squat
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/band-triceps-pushdown-single-arm/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/

## Muscoli coinvolti

- Tricipiti: 10/10
- Avambracci: 3/10
- Dorsali: 3/10

## Come eseguire Pushdown tricipiti a un braccio con elastico

1. Mettiti di fronte al rack e afferra l'estremità dell'elastico con una mano all'altezza del petto.
2. Tieni il gomito vicino al fianco e inclina leggermente il torso in avanti.
3. Spingi l'elastico verso il basso finché il braccio è completamente disteso.
4. Lascia risalire lentamente la mano all'altezza del petto, poi cambia braccio.

### Tecnica completa — 8 passaggi

1. Avvolgi un elastico attorno alla parte superiore di un rack e mettiti di fronte al rack.
2. Afferra l'estremità libera dell'elastico con una mano, tenendola davanti al petto.
3. Piega leggermente le ginocchia e inclina il torso un poco in avanti.
4. Tieni il gomito piegato e aderente al fianco, con la mano all'altezza del petto.
5. Spingi l'elastico verso il basso estendendo il gomito finché il braccio è completamente disteso.
6. Concludi con la mano davanti alla coscia, senza portare la spalla in avanti.
7. Lascia risalire la mano in modo controllato finché il gomito è di nuovo completamente piegato.
8. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio.

## Errori comuni

- Il gomito si allontana dal torso
- Trasformare il movimento in una spinta
- Lasciare che le spalle vadano in avanti
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Oscillare il busto nella spinta

## Consigli tecnici

- Gomito fermo
- Distendi completamente il gomito
- Non portare le spalle in avanti
- Mantieni una leggera inclinazione in avanti

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 12–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 20–25 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Cavi**: [Pushdown tricipiti incrociato ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cross-cable-triceps-pushdown/), [French press ai cavi su panca piana](https://seto.fit/it/exercises/cable-skull-crusher/)
- **Manubri**: [French press a terra con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-floor-skull-crusher/), [Kickback per tricipiti con manubri da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-dumbbell-triceps-kickback/)
- **Macchina**: [Pushdown tricipiti all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/), [Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-extension/)
- **Kettlebell**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [French press con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-skull-crusher/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Pushdown tricipiti a un braccio con elastico — Principiante**
- Più difficile: [French press sopra la testa con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — Principiante
- Più difficile: [French press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-barbell/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Pushdown tricipiti a un braccio con elastico: quali muscoli lavorano?

Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 3/10, Dorsali 3/10.

### Pushdown tricipiti a un braccio con elastico: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 8 min con recuperi.

### Pushdown tricipiti a un braccio con elastico: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Pushdown tricipiti a un braccio con elastico: con cosa sostituirlo?

Cavi: Pushdown tricipiti incrociato ai cavi, French press ai cavi su panca piana. Manubri: French press a terra con manubrio, Kickback per tricipiti con manubri da seduto. Macchina: Pushdown tricipiti all'ergometro da sci, Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.

### Pushdown tricipiti a un braccio con elastico: qual è una versione più difficile?

French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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