# Rematore alto a un braccio con elastico

Rematore a un braccio in mezzo inginocchio contro un elastico ad anello ancorato molto sopra l'altezza della testa. Partendo con il braccio teso in avanti e verso l'alto, tiri verso il basso e indietro fino a portare la mano alla parte bassa del petto; alleni dorsali e parte alta della schiena un lato alla volta.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Elastici
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/band-kneeling-single-arm-high-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/single-arm-resistance-band-high-row/

## Muscoli coinvolti

- Dorsali: 9/10
- Grande rotondo: 7/10
- Romboidi: 6/10
- Trapezi: 5/10
- Spalle posteriori: 5/10
- Bicipiti: 5/10

## Come eseguire Rematore alto a un braccio con elastico

1. Passa l'elastico in alto sulla barra della macchina Smith e mettiti in ginocchio su una gamba di fronte alla barra.
2. Tieni il braccio disteso in avanti e verso l'alto, con il torso eretto.
3. Tira il gomito verso il basso e indietro finché la mano raggiunge la parte bassa del petto.
4. Distendi lentamente il braccio fino all'allungo completo.
5. Fai tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio.

### Tecnica completa — 8 passaggi

1. Passa l'elastico sopra la barra della macchina Smith, regolata molto sopra l'altezza della testa.
2. Mettiti in ginocchio su una gamba di fronte alla barra, con l'altro piede appoggiato davanti e il torso eretto.
3. Afferra l'elastico con una mano, tenendo il braccio disteso in avanti e verso l'alto.
4. Contrai gli addominali e mantieni le spalle allo stesso livello senza ruotare verso l'elastico.
5. Tira verso il basso e indietro portando il gomito oltre il fianco, finché la mano raggiunge la parte bassa del petto.
6. Chiudi con il gomito poco dietro il torso, senza alzare la spalla.
7. Allunga di nuovo il braccio finché la spalla si porta in avanti e il gomito si distende.
8. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio.

## Errori comuni

- Ruotare il torso per chiudere le ripetizioni
- Alzare la spalla in alto
- Fermarsi prima dell'allungo completo
- Inclinarsi indietro per muovere il peso
- Tirare troppo in alto verso le spalle

## Consigli tecnici

- Spingi il gomito indietro
- Torso eretto
- Allungati bene in avanti
- Niente scrollata di spalle
- Spalle allo stesso livello

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 45 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 30 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-staggered-stance-dumbbell-row/), [Pendlay row alternato con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/)
- **Cavi**: [Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/), [Rematore ai cavi da seduto a terra](https://seto.fit/it/exercises/floor-seated-cable-row/)
- **Macchina**: [Rematore ai cavi presa supina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/)
- **TRX**: [Rematore al TRX con knee tuck](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/), [Rematore al TRX con ginocchia piegate](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Rematore alto a un braccio con elastico — Principiante**
- Più difficile: [Rematore con elastico in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-bent-over-row/) — Principiante

## Risposte rapide

### Rematore alto a un braccio con elastico: quali muscoli lavorano?

Principali: Dorsali 9/10, Grande rotondo 7/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Trapezi 5/10, Spalle posteriori 5/10, Bicipiti 5/10.

### Rematore alto a un braccio con elastico: quali articolazioni carica?

Spalla: basso, Gomito: basso.

### Rematore alto a un braccio con elastico: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.

### Rematore alto a un braccio con elastico: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 45 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 30 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Rematore alto a un braccio con elastico: con cosa sostituirlo?

Manubri: Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata, Pendlay row alternato con manubri. Cavi: Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi da seduto a terra. Macchina: Rematore ai cavi presa supina da seduto. TRX: Rematore al TRX con knee tuck, Rematore al TRX con ginocchia piegate.

### Rematore alto a un braccio con elastico: qual è una versione più difficile?

Rematore con elastico in hip hinge (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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