# Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico Un'estensione dei tricipiti sopra la testa a un braccio con un elastico ancorato sotto il piede. Allena i tricipiti in posizione allungata sopra la testa, un braccio alla volta. - Principiante · Monoarticolare - Attrezzatura: Elastici - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/single-arm-overhead-extension-resistance-band/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/single-arm-overhead-resistance-band-triceps-extension/ ## Muscoli coinvolti - Tricipiti: 10/10 - Spalle anteriori: 3/10 - Cuffia dei rotatori: 3/10 - Avambracci: 3/10 ## Come eseguire Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico 1. Stai su un'estremità dell'elastico e tieni la maniglia con la mano opposta. 2. Solleva il braccio sopra la testa e piega il gomito dietro la testa. 3. Distendi completamente il braccio sopra la testa, tenendo fermo il gomito. 4. Abbassa lentamente dietro la testa, poi cambia braccio dopo la serie. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e ancora un'estremità dell'elastico sotto il piede opposto al braccio che lavora. 2. Tieni la maniglia con una mano e solleva il braccio sopra la testa, con il gomito rivolto verso l'alto. 3. Piega il gomito per portare la mano dietro la testa, tenendo il gomito vicino alla testa. 4. Tieni il torso eretto e gli addominali contratti senza inarcare la zona lombare. 5. Estendi il gomito e spingi la maniglia verso l'alto fino a distendere completamente il braccio. 6. Abbassa di nuovo la mano dietro la testa in modo controllato. 7. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio. ## Errori comuni - Gomito che si sposta lateralmente - Inarcare la zona lombare - Fermarsi prima dell'estensione completa - Ridurre l'ampiezza nella parte bassa - Usare lo slancio del torso ## Consigli tecnici - Estensione completa sopra la testa - Scendi dietro la testa - Gomito rivolto verso l'alto - Non far sporgere le costole - Gomito fermo ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 12–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 20–25 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Manubri**: [French press sopra la testa con manubri su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-dumbbell-triceps-extension/), [French press sopra la testa a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-dumbbell-overhead-triceps-extension/) - **Cavi**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ](https://seto.fit/it/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/), [Pushdown tricipiti con barra a presa supina](https://seto.fit/it/exercises/triceps-pushdown-reverse-grip/) - **Kettlebell**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [French press con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-skull-crusher/) - **Senza attrezzi**: [French press sopra la testa con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-overhead-triceps-extension/), [Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio](https://seto.fit/it/exercises/kneeling-bodyweight-triceps-extension/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - **Questo esercizio: Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico — Principiante** - Più difficile: [French press sopra la testa con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — Principiante - Più difficile: [French press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-barbell/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico: quali muscoli lavorano? Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10, Cuffia dei rotatori 3/10, Avambracci 3/10. ### Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico: in che momento dell’allenamento? Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 8 min con recuperi. ### Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico: con cosa sostituirlo? Manubri: French press sopra la testa con manubri su panca inclinata, French press sopra la testa a un braccio con manubrio. Cavi: Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ, Pushdown tricipiti con barra a presa supina. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell. Senza attrezzi: French press sopra la testa con bilanciere EZ, Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio. ### Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico: qual è una versione più difficile? French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/