# Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio Un curl su panca Scott eseguito con un manubrio e una presa prona, un braccio alla volta. Colpisce brachioradiale e avambracci, con il supporto dei bicipiti; il cuscino limita l'oscillazione della spalla e il lavoro su un braccio alla volta aiuta a compensare eventuali differenze tra i lati. - Principiante · Monoarticolare - Attrezzatura: Manubri, Panca Scott - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-one-arm-reverse-preacher-curl/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/single-arm-dumbbell-reverse-preacher-curl/ ## Muscoli coinvolti - Avambracci: 9/10 - Bicipiti: 7/10 ## Come eseguire Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio 1. Siediti alla panca Scott con un braccio appoggiato sul cuscino. 2. Impugna il manubrio con il palmo rivolto verso il basso e il braccio disteso. 3. Porta il manubrio verso l'alto piegando solo il gomito. 4. Abbassa lentamente il peso fino alla completa estensione del gomito, poi ripeti dall'altro lato. ### Tecnica completa — 6 passaggi 1. Siediti alla panca Scott e appoggia saldamente la parte posteriore di un braccio sul cuscino. 2. Impugna un manubrio con presa prona e lascia che il gomito si distenda quasi del tutto. 3. Tieni il polso dritto e il braccio appoggiato sul cuscino. 4. Fletti il gomito per portare il manubrio verso l'alto finché l'avambraccio è quasi verticale. 5. Abbassa il manubrio in modo controllato finché il gomito è nuovamente quasi disteso. 6. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio mantenendo lo stesso standard. ## Errori comuni - Girare i palmi verso l'alto - Eseguire il curl con i polsi piegati - Gomito che si stacca dal cuscino - Ridurre l'ampiezza nella parte bassa ## Consigli tecnici - Usa una presa prona - I polsi restano dritti - Gomito fermo - Stesso lavoro su entrambi i lati ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (adatto): 3 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Bilanciere**: [Curl inverso concentrato con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-reverse-concentration-curl/), [Curl inverso con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/reverse-curl-barbell/) - **Elastici**: [Curl inverso con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-reverse-curl/), [Curl inverso spider con elastico su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-reverse-spider-curl/) - **Cavi**: [Curl inverso ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cable-reverse-curl/), [Curl incrociato ai cavi a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/cable-curl-behind-back/) - **Senza attrezzi**: [Spider curl con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-spider-curl/), [Curl a un braccio con resistenza della gamba](https://seto.fit/it/exercises/leg-resisted-biceps-curl/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Curl alternato alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Principiante - **Questo esercizio: Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio — Principiante** - Più difficile: [Curl Zottman da seduto con manubri](https://seto.fit/it/exercises/seated-zottman-curl/) — Principiante - Più difficile: [Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-dumbbell-zottman-preacher-curl/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio: quali muscoli lavorano? Principali: Avambracci 9/10, Bicipiti 7/10. ### Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio: quali articolazioni carica? Gomito: medio, Polso: medio. Gomito — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl su panca inclinata con manubri. ### Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio: in che momento dell’allenamento? Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 9 min con recuperi. ### Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio: con cosa sostituirlo? Bilanciere: Curl inverso concentrato con bilanciere, Curl inverso con bilanciere. Elastici: Curl inverso con elastico, Curl inverso spider con elastico su panca inclinata. Cavi: Curl inverso ai cavi, Curl incrociato ai cavi a un braccio. Senza attrezzi: Spider curl con bilanciere EZ, Curl a un braccio con resistenza della gamba. ### Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio: qual è una versione più facile? Curl alternato alla macchina (Principiante). ### Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio: qual è una versione più difficile? Curl Zottman da seduto con manubri (Principiante), Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/