# Curl per i polsi a un braccio ai cavi

Un curl per il polso a un braccio in piedi alla carrucola bassa, con l'avambraccio mantenuto orizzontale e il movimento limitato al polso. Allena i flessori del polso nell'avambraccio, mentre il cavo mantiene la tensione per tutta l'ampiezza di movimento.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Cavi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-wrist-extension/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/single-arm-cable-wrist-curl/

## Muscoli coinvolti

- Avambracci: 10/10
- Bicipiti: 3/10

## Come eseguire Curl per i polsi a un braccio ai cavi

1. Mettiti di spalle alla carrucola bassa, con la maniglia in una mano e il palmo rivolto verso l'alto.
2. Tieni l'avambraccio orizzontale, il gomito lungo il fianco e la mano libera sul telaio.
3. Porta la maniglia verso l'alto flettendo solo il polso.
4. Abbassa lentamente finché senti di nuovo l'allungamento, poi cambia braccio.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Aggancia una singola maniglia alla carrucola bassa e mettiti di spalle alla macchina.
2. Tieni la maniglia con una mano, con il palmo rivolto verso l'alto, e appoggia la mano libera al telaio per sostenerti.
3. Tieni il gomito lungo il fianco e piegalo finché l'avambraccio è parallelo al pavimento.
4. Lascia che il polso scenda in una posizione estesa e allungata, mantenendo fermo l'avambraccio.
5. Porta la maniglia verso l'alto flettendo solo il polso, fino alla flessione completa.
6. Abbassa la maniglia finché il polso torna in posizione estesa e allungata.
7. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio e ripeti.

## Errori comuni

- Trasformare il movimento in un curl per bicipiti
- Usare solo parte dell'ampiezza del polso
- Lasciare che l'avambraccio salga e scenda
- Alzare il peso con lo slancio del corpo

## Consigli tecnici

- Muovi solo il polso
- Tieni l'avambraccio orizzontale
- Sfrutta tutto l'allungamento
- Fletti fino in fondo

## Quanto fare

- **Forza**: 2–3 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3 serie da 12–20 ripetizioni · recupero 45 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 30 s · 3 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Kettlebell**: [Wrist curl inverso con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-reverse-wrist-curl/), [Curl per i polsi con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-wrist-curl/)
- **Manubri**: [Wrist curl inverso con manubri su panca piana](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-reverse-wrist-curl/), [Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra](https://seto.fit/it/exercises/neutral-grip-dumbbell-wrist-curl/)
- **Senza attrezzi**: [Wrist curl con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-wrist-curl/)
- **Bilanciere**: [Wrist curl con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/wrist-curl-barbell/), [Wrist curl con bilanciere dietro la schiena](https://seto.fit/it/exercises/barbell-behind-the-back-wrist-curl/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Wrist curl con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-wrist-curl/) — Principiante
- **Questo esercizio: Curl per i polsi a un braccio ai cavi — Principiante**

## Risposte rapide

### Curl per i polsi a un braccio ai cavi: quali muscoli lavorano?

Principali: Avambracci 10/10. Coinvolge anche: Bicipiti 3/10.

### Curl per i polsi a un braccio ai cavi: quali articolazioni carica?

Polso: medio, Gomito: basso. Polso — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl con bilanciere.

### Curl per i polsi a un braccio ai cavi: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 7 min con recuperi.

### Curl per i polsi a un braccio ai cavi: quante serie e ripetizioni?

Forza: 2–3 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3 serie da 12–20 ripetizioni, recupero 45 s, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 3 ripetizioni in riserva.

### Curl per i polsi a un braccio ai cavi: con cosa sostituirlo?

Kettlebell: Wrist curl inverso con kettlebell, Curl per i polsi con kettlebell. Manubri: Wrist curl inverso con manubri su panca piana, Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra. Senza attrezzi: Wrist curl con bilanciere EZ. Bilanciere: Wrist curl con bilanciere, Wrist curl con bilanciere dietro la schiena.

### Curl per i polsi a un braccio ai cavi: qual è una versione più facile?

Wrist curl con elastico (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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