# Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge Un rematore a un braccio alla carrucola bassa, eseguito in posizione sfalsata e in hip hinge, con la mano libera appoggiata sulla coscia davanti. Allena dorsali e parte alta della schiena, con bicipiti e deltoidi posteriori di supporto, un lato alla volta. - Principiante · Multiarticolare - Attrezzatura: Cavi - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-one-arm-bent-over-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/ ## Muscoli coinvolti - Dorsali: 9/10 - Schiena alta: 8/10 - Romboidi: 6/10 - Grande rotondo: 6/10 - Spalle posteriori: 5/10 - Bicipiti: 5/10 - Avambracci: 3/10 ## Come eseguire Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge 1. Mettiti rivolto verso la carrucola bassa, con una maniglia, i piedi sfalsati e la mano libera sulla coscia davanti. 2. Spingi indietro le anche e abbassa il torso, mantenendo la schiena dritta. 3. Tira la maniglia verso le costole basse, spingendo il gomito indietro. 4. Allunga il braccio finché il gomito si distende, mantenendo lo stesso angolo del torso. 5. Completa le ripetizioni, poi cambia lato. ### Tecnica completa — 8 passaggi 1. Aggancia una singola maniglia alla carrucola bassa e mettiti rivolto verso il cavo. 2. Afferra la maniglia con una mano e fai un passo indietro assumendo una posizione sfalsata, finché il cavo è in tensione. 3. Scendi in hip hinge finché il torso è inclinato in avanti, con colonna neutra e ginocchia leggermente piegate. 4. Appoggia la mano libera sulla coscia davanti e lascia che il braccio che lavora si allunghi verso la carrucola, con il palmo rivolto verso l'interno. 5. Tira la maniglia verso le costole basse spingendo il gomito indietro. 6. Chiudi con il gomito poco dietro il torso, senza alzare la spalla verso l'orecchio. 7. Allunga di nuovo il braccio finché la spalla si porta in avanti e il gomito si distende. 8. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio. ## Errori comuni - Ruotare il torso per chiudere le ripetizioni - Alzare la spalla in alto - Raddrizzarsi durante il rematore - Fermarsi prima dell'allungo completo - Arrotondare la zona lombare ## Consigli tecnici - Spingi il gomito indietro - Tira verso le costole basse - Mantieni fisso l'angolo del torso - Spalle allo stesso livello - Lascia allungare i dorsali ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–12 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Manubri**: [Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-staggered-stance-dumbbell-row/), [Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/) - **Macchina**: [Rematore ai cavi presa supina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/), [Rematore alla macchina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-machine-row/) - **TRX**: [Rematore al TRX con knee tuck](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/), [Rematore al TRX con piedi su panca](https://seto.fit/it/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/) - **Elastici**: [Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-reverse-grip-resistance-band-row/), [Rematore con elastico in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-bent-over-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/) — Principiante - **Questo esercizio: Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge — Principiante** - Più difficile: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante - Più difficile: [Rematore ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/cable-bent-over-row/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge: quali muscoli lavorano? Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Grande rotondo 6/10, Spalle posteriori 5/10, Bicipiti 5/10. ### Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge: quali articolazioni carica? Zona lombare: basso, Spalla: basso, Gomito: basso, Anca: basso. ### Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge: in che momento dell’allenamento? Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 10 min con recuperi. ### Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge: con cosa sostituirlo? Manubri: Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata, Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato. Macchina: Rematore ai cavi presa supina da seduto, Rematore alla macchina da seduto. TRX: Rematore al TRX con knee tuck, Rematore al TRX con piedi su panca. Elastici: Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato, Rematore con elastico in hip hinge. ### Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge: qual è una versione più facile? Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato (Principiante). ### Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge: qual è una versione più difficile? Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore ai cavi in hip hinge (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/