# Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra Lento avanti da seduto con elastico, eseguito con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, per allenare deltoidi anteriori e tricipiti. Lo schienale mantiene fermo il torso, lasciando lavorare soprattutto le spalle. - Principiante · Multiarticolare - Attrezzatura: Elastici, Panca regolabile - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/band-seated-neutral-grip-shoulders-press/video/female.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/seated-neutral-grip-resistance-band-shoulder-press/ ## Muscoli coinvolti - Spalle anteriori: 9/10 - Tricipiti: 6/10 - Spalle laterali: 5/10 - Trapezi: 4/10 - Dentato anteriore: 3/10 ## Come eseguire Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra 1. Siediti eretto contro lo schienale, con l'elastico ancorato in basso dietro la panca. 2. Tieni le maniglie all'altezza delle orecchie, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. 3. Spingi le maniglie verso l'alto fino a distendere completamente le braccia sopra la testa. 4. Abbassa lentamente le maniglie fino all'altezza delle orecchie, mantenendo il controllo. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Ancora il centro dell'elastico in basso, dietro la panca, e impugna una maniglia per mano. 2. Siediti eretto su una panca con schienale e appoggia bene entrambi i piedi a terra. 3. Porta le maniglie all'altezza delle orecchie, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e gli avambracci verticali. 4. Contrai gli addominali e non far sporgere le costole, senza inarcarti troppo all'indietro. 5. Spingi le maniglie verso l'alto fino a distendere le braccia sopra la testa. 6. Mantieni i palmi rivolti l'uno verso l'altro per tutta la spinta. 7. Abbassa le maniglie fino all'altezza delle orecchie seguendo la stessa traiettoria e mantenendo l'elastico in tensione. ## Errori comuni - Partire con l'elastico allentato - Inclinarsi indietro come su panca inclinata - Alzare le spalle durante la spinta - Fermarsi prima dell'estensione completa sopra la testa - Spinta asimmetrica tra i due lati ## Consigli tecnici - Tieni gli avambracci verticali - Spingi dritto sopra la testa - Non far sporgere le costole - Palmi rivolti l'uno verso l'altro - Spingi senza alzare le spalle ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–25 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Manubri**: [Lento avanti alternato con manubri a presa neutra da seduto](https://seto.fit/it/exercises/alternating-neutral-grip-dumbbell-shoulder-press/), [Lento avanti con manubri in mezzo inginocchio](https://seto.fit/it/exercises/half-kneeling-dumbbell-shoulder-press/) - **Bilanciere**: [Z press con bilanciere da seduto a terra](https://seto.fit/it/exercises/barbell-z-press/), [Lento avanti con bilanciere da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-barbell-overhead-press/) - **Dischi**: [Lento avanti con disco](https://seto.fit/it/exercises/plate-overhead-press/), [Curl e press sopra la testa con disco](https://seto.fit/it/exercises/plate-curl-to-press/) - **Macchina**: [Lento avanti unilaterale alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-machine-shoulder-press/), [Lento avanti alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/machine-shoulder-press/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - **Questo esercizio: Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra — Principiante** - Più difficile: [Military press con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-shoulder-press/) — Principiante - Più difficile: [Alzate laterali e lento avanti con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-lateral-raise-to-shoulder-press/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra: quali muscoli lavorano? Principali: Spalle anteriori 9/10. Coinvolge anche: Tricipiti 6/10, Spalle laterali 5/10, Trapezi 4/10, Dentato anteriore 3/10. ### Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra: in che momento dell’allenamento? Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi. ### Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra: con cosa sostituirlo? Manubri: Lento avanti alternato con manubri a presa neutra da seduto, Lento avanti con manubri in mezzo inginocchio. Bilanciere: Z press con bilanciere da seduto a terra, Lento avanti con bilanciere da seduto. Dischi: Lento avanti con disco, Curl e press sopra la testa con disco. Macchina: Lento avanti unilaterale alla macchina, Lento avanti alla macchina. ### Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra: qual è una versione più difficile? Military press con manubri (Principiante), Alzate laterali e lento avanti con elastico (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/