# Rematore alla macchina da seduto

Un esercizio di rematore alla macchina che coinvolge dorsali, parte alta della schiena e bicipiti. Utile per aumentare il volume della schiena e la forza di trazione orizzontale controllata.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Rematore da seduto
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/seated-row-machine-rows/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/seated-machine-row/

## Muscoli coinvolti

- Dorsali: 9/10
- Schiena alta: 8/10
- Bicipiti: 6/10

## Come eseguire Rematore alla macchina da seduto

1. Regola il sedile della macchina in modo che le maniglie arrivino al centro del busto a braccia tese.
2. Appoggia bene i piedi sulla pedana e afferra le maniglie comodamente con entrambe le mani.
3. Tira le maniglie verso le costole, avvicinando le scapole durante il movimento.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza con le braccia completamente tese.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza del centro del busto a braccia tese.
2. Appoggia bene i piedi sulla pedana e afferra le maniglie con la presa che preferisci.
3. Siediti dritto, con le spalle basse, prima di iniziare ogni ripetizione.
4. Parti con le braccia tese e le spalle che si allungano leggermente in avanti, senza curvare la zona lombare.
5. Tira le maniglie verso la parte bassa delle costole o l'alto dell'addome portando i gomiti indietro.
6. Termina la ripetizione quando i gomiti superano il busto e le scapole si chiudono del tutto.
7. Riporta le maniglie in avanti finché le braccia non sono tese e le spalle tornano avanti in modo naturale.

## Errori comuni

- Inclinarsi indietro per muovere il peso
- Scrollare le spalle durante la trazione
- Fermarsi prima dell'allungo completo
- Strattonare nei primi centimetri
- Tirare le maniglie troppo in alto

## Consigli tecnici

- Spingi i gomiti indietro
- Torso eretto
- Allungati bene in avanti
- Tira verso le costole basse
- Tieni le spalle basse

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–5 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 1–2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [Rematore bilaterale con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-bilateral-row/), [Rematore con petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-row/)
- **Kettlebell**: [Rematore con kettlebell a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-row/), [Rematore gorilla con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-gorilla-row/)
- **TRX**: [Rematore al TRX](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-row/), [Rematore al TRX con piedi su panca](https://seto.fit/it/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/)
- **Bilanciere**: [Rematore con bilanciere presa supina](https://seto.fit/it/exercises/barbell-underhand-row/), [Meadows row](https://seto.fit/it/exercises/meadows-row/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Rematore alla macchina da seduto — Principiante**
- Più difficile: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante
- Più difficile: [Rematore con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Rematore alla macchina da seduto: quali muscoli lavorano?

Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 6/10.

### Rematore alla macchina da seduto: quali articolazioni carica?

Spalla: basso, Gomito: basso.

### Rematore alla macchina da seduto: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.

### Rematore alla macchina da seduto: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Rematore alla macchina da seduto: con cosa sostituirlo?

Manubri: Rematore bilaterale con manubri, Rematore con petto appoggiato. Kettlebell: Rematore con kettlebell a un braccio, Rematore gorilla con kettlebell. TRX: Rematore al TRX, Rematore al TRX con piedi su panca. Bilanciere: Rematore con bilanciere presa supina, Meadows row.

### Rematore alla macchina da seduto: qual è una versione più difficile?

Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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