# Kickback per tricipiti con manubri da seduto

Un kickback per tricipiti eseguito con entrambe le braccia, da seduto sull'estremità di una panca piana e con il torso inclinato in avanti. La posizione da seduto elimina l'intervento delle gambe, così i tricipiti estendono i gomiti senza usare lo slancio del corpo.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Manubri, Panca piana
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-seated-kickback/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/seated-dumbbell-triceps-kickback/

## Muscoli coinvolti

- Tricipiti: 10/10
- Spalle posteriori: 4/10
- Dorsali: 3/10
- Avambracci: 3/10

## Come eseguire Kickback per tricipiti con manubri da seduto

1. Siediti sull'estremità di una panca, inclinato in avanti, con un manubrio in ogni mano.
2. Tieni i gomiti piegati e vicini ai fianchi.
3. Distendi entrambe le braccia all'indietro, contraendo i tricipiti.
4. Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Siediti sull'estremità di una panca piana, con i piedi appoggiati a terra e un manubrio in ogni mano.
2. Inclina il torso in avanti dalle anche, mantenendo la schiena piatta.
3. Porta i gomiti indietro lungo il torso, piegati a circa 90 gradi.
4. Usa una presa neutra con i palmi rivolti verso il corpo.
5. Tieni fermi i gomiti e distendili finché le braccia sono dritte dietro di te.
6. Contrai i tricipiti nel punto più alto senza lasciare che le spalle ruotino in avanti.
7. Abbassa i manubri finché gli avambracci pendono sotto i gomiti, poi ripeti.

## Errori comuni

- Lasciar oscillare i gomiti
- Lasciare che il gomito si abbassi
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Usare lo slancio del torso
- Trasformare il movimento in un rematore

## Consigli tecnici

- Gomiti fermi
- Distendi completamente le braccia
- Polsi dritti
- Usa una presa neutra
- Tieni l'angolo del torso

## Quanto fare

- **Forza**: 3 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Cavi**: [French press ai cavi su panca piana](https://seto.fit/it/exercises/cable-skull-crusher/), [Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti](https://seto.fit/it/exercises/elbows-out-triceps-pushdown/)
- **Macchina**: [Pushdown tricipiti all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/), [Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-extension/)
- **Elastici**: [Kickback per tricipiti con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-triceps-kickback/), [Pushdown tricipiti a un braccio con elastico](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/)
- **Kettlebell**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [French press con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-skull-crusher/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Kickback per tricipiti con manubri da seduto — Principiante**
- Più difficile: [French press sopra la testa con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — Principiante
- Più difficile: [French press con manubri](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-dumbbell/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Kickback per tricipiti con manubri da seduto: quali muscoli lavorano?

Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 4/10, Dorsali 3/10, Avambracci 3/10.

### Kickback per tricipiti con manubri da seduto: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.

### Kickback per tricipiti con manubri da seduto: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Kickback per tricipiti con manubri da seduto: con cosa sostituirlo?

Cavi: French press ai cavi su panca piana, Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti. Macchina: Pushdown tricipiti all'ergometro da sci, Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci. Elastici: Kickback per tricipiti con elastico, Pushdown tricipiti a un braccio con elastico. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.

### Kickback per tricipiti con manubri da seduto: qual è una versione più difficile?

French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con manubri (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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