# Dip alla macchina da seduto

Un esercizio di spinta alla macchina che colpisce i tricipiti, con pettorali e deltoide anteriore in supporto. Utile per la forza di spinta e il volume delle braccia con più stabilità.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Macchina per dip
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/triceps-dip-machine/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/seated-dip-machine/

## Muscoli coinvolti

- Tricipiti: 9/10
- Pettorali medi: 4/10
- Spalle anteriori: 4/10

## Come eseguire Dip alla macchina da seduto

1. Regola il sedile della macchina in modo che le impugnature siano comodamente ai lati del corpo.
2. Appoggia saldamente le mani sulle impugnature e siediti mantenendo il torso eretto.
3. Spingi le impugnature in basso finché le braccia sono quasi dritte, senza sbattere i gomiti.
4. Riporta le impugnature sotto controllo fino a una flessione dei gomiti profonda ma comoda.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Regola il sedile in modo che le impugnature siano ai lati del corpo, all'altezza delle costole basse, con le spalle comodamente sotto le orecchie.
2. Siediti mantenendo il torso eretto e afferra saldamente le impugnature.
3. Parti con i gomiti piegati e leggermente dietro il torso, senza far ruotare le spalle in avanti.
4. Contrai gli addominali e spingi le impugnature verso il basso estendendo i gomiti.
5. Continua finché le braccia sono dritte o quasi, senza sbattere i gomiti in estensione completa.
6. Riporta le impugnature sotto controllo fino a una flessione dei gomiti profonda ma comoda.
7. Inizia la ripetizione successiva dalla stessa posizione seduta, senza far rimbalzare il pacco pesi.

## Errori comuni

- Spalle che salgono verso le orecchie
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Far rimbalzare il pacco pesi
- Spalle che ruotano avanti in basso
- Bloccare bruscamente i gomiti in estensione

## Consigli tecnici

- Spingi sulle impugnature
- Tieni le spalle basse
- Lascia piegare del tutto i gomiti
- Spingi fino a braccia quasi dritte

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–5 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Senza attrezzi**: [Dip su panca](https://seto.fit/it/exercises/bench-dip/), [Dip su panca con flessione delle gambe](https://seto.fit/it/exercises/bench-dip-with-leg-curl/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Dip per tricipiti a terra](https://seto.fit/it/exercises/floor-triceps-dip/) — 30% del peso corporeo
- **Questo esercizio: Dip alla macchina da seduto — Principiante**
- Più difficile: [Dip su panca con sollevamento alternato del ginocchio](https://seto.fit/it/exercises/bench-dip-with-knee-raise/) — 55% del peso corporeo
- Più difficile: [Dip zavorrati](https://seto.fit/it/exercises/weighted-dip/) — 115% del peso corporeo

## Risposte rapide

### Dip alla macchina da seduto: quali muscoli lavorano?

Principali: Tricipiti 9/10. Coinvolge anche: Pettorali medi 4/10, Spalle anteriori 4/10.

### Dip alla macchina da seduto: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.

### Dip alla macchina da seduto: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Dip alla macchina da seduto: con cosa sostituirlo?

Senza attrezzi: Dip su panca, Dip su panca con flessione delle gambe.

### Dip alla macchina da seduto: qual è una versione più facile?

Dip per tricipiti a terra (30% del peso corporeo).

### Dip alla macchina da seduto: qual è una versione più difficile?

Dip su panca con sollevamento alternato del ginocchio (55% del peso corporeo), Dip zavorrati (115% del peso corporeo).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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