# Rematore ai cavi presa supina da seduto Un rematore da seduto ai cavi con presa supina su una barra dritta, che coinvolge dorsali e parte alta della schiena con un maggiore intervento dei bicipiti. La presa con i palmi rivolti verso l'alto mantiene i gomiti vicini ai fianchi. - Principiante · Multiarticolare - Attrezzatura: Rematore da seduto - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-seated-supine-grip-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/ ## Muscoli coinvolti - Dorsali: 9/10 - Schiena alta: 8/10 - Bicipiti: 6/10 - Romboidi: 6/10 - Spalle posteriori: 5/10 - Grande rotondo: 5/10 - Avambracci: 4/10 ## Come eseguire Rematore ai cavi presa supina da seduto 1. Siediti rivolto verso la macchina, con i piedi appoggiati a terra e la barra impugnata con presa supina. 2. Siediti con il torso eretto e le braccia completamente distese verso la macchina. 3. Tira verso le costole basse, stringendo bene le scapole. 4. Torna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento del carico. ### Tecnica completa — 6 passaggi 1. Aggancia una barra dritta a una carrucola ad altezza media e siediti rivolto verso la macchina, con i piedi ben appoggiati a terra. 2. Afferra la barra con presa supina alla larghezza delle spalle e siediti con il torso eretto e le braccia completamente distese. 3. Tieni il busto verticale e la schiena neutra. 4. Tira la barra verso le costole basse o la parte alta dell'addome spingendo i gomiti indietro. 5. Termina con le scapole unite e i gomiti leggermente dietro il busto. 6. Tendi le braccia finché le spalle si allungano in avanti, mantenendo il pacco pesi sotto controllo. ## Errori comuni - Inclinarsi indietro per muovere il peso - Scrollare le spalle durante la trazione - Strattonare prima con le braccia - Trasformare il movimento in un curl con le braccia - Fermarsi prima dell'allungo completo ## Consigli tecnici - Spingi i gomiti indietro - Tira verso le costole basse - Resta dritto a fine movimento - Lascia andare le spalle in avanti - Polsi neutri ## Quanto fare - **Forza** (adatto): 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 1–2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s, pausa 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **TRX**: [Rematore al TRX con knee tuck](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/), [Rematore al TRX con piedi su panca](https://seto.fit/it/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/) - **Manubri**: [Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-staggered-stance-dumbbell-row/), [Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/) - **Cavi**: [Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/), [Rematore ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/cable-bent-over-row/) - **Elastici**: [Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/), [Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-reverse-grip-resistance-band-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - **Questo esercizio: Rematore ai cavi presa supina da seduto — Principiante** - Più difficile: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante - Più difficile: [Pendlay row alternato con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore ai cavi presa supina da seduto: quali muscoli lavorano? Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 6/10, Romboidi 6/10, Spalle posteriori 5/10, Grande rotondo 5/10. ### Rematore ai cavi presa supina da seduto: quali articolazioni carica? Gomito: medio, Zona lombare: basso, Spalla: basso, Polso: basso. Gomito — alternative più leggere: Rematore con bilanciere, Rematore a un braccio con manubrio, Rematore alla macchina da seduto. ### Rematore ai cavi presa supina da seduto: in che momento dell’allenamento? Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi. ### Rematore ai cavi presa supina da seduto: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore ai cavi presa supina da seduto: con cosa sostituirlo? TRX: Rematore al TRX con knee tuck, Rematore al TRX con piedi su panca. Manubri: Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata, Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato. Cavi: Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi in hip hinge. Elastici: Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato, Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato. ### Rematore ai cavi presa supina da seduto: qual è una versione più difficile? Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Pendlay row alternato con manubri (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/