# Rematore ai cavi presa prona stretta Un rematore da seduto ai cavi con una barra dritta impugnata con presa prona stretta. I gomiti si spostano sia indietro sia verso l'esterno, coinvolgendo la parte alta della schiena, i dorsali e i deltoidi posteriori. - Principiante · Multiarticolare - Attrezzatura: Rematore da seduto - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/straight-bar-cable-row-close-grip/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-close-overhand-grip/ ## Muscoli coinvolti - Schiena alta: 9/10 - Dorsali: 8/10 - Spalle posteriori: 7/10 - Trapezi: 6/10 - Bicipiti: 5/10 - Avambracci: 4/10 ## Come eseguire Rematore ai cavi presa prona stretta 1. Siediti comodamente alla macchina per il rematore ai cavi, con i piedi appoggiati e le gambe leggermente piegate. 2. Afferra la barra con i palmi rivolti verso il basso, le mani vicine e le braccia completamente distese. 3. Tira la barra verso la parte bassa del petto, portando i gomiti indietro e verso l'esterno. 4. Torna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento del carico. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Siediti alla stazione del rematore con i piedi appoggiati sulla pedana e le ginocchia leggermente piegate. 2. Afferra la barra dritta con una presa prona stretta e siediti in posizione eretta, con le braccia completamente distese. 3. Mantieni il torso verticale e la colonna neutra. 4. Tira la barra verso la parte bassa del petto, spingendo i gomiti indietro e verso l'esterno, senza inclinarti molto all'indietro. 5. Lascia salire i gomiti fino a circa l'altezza del petto mentre la barra raggiunge il corpo. 6. Termina con le scapole unite e i gomiti leggermente dietro il torso. 7. Distendi le braccia finché le spalle si allungano in avanti, mantenendo il pacco pesi sotto controllo. ## Errori comuni - Inclinarsi indietro per muovere il peso - Scrollare le spalle durante la trazione - Fermarsi prima dell'allungo completo - Strattonare prima con le braccia - Flettere i polsi per tirare la barra ## Consigli tecnici - Gomiti indietro e verso l'esterno - Resta dritto a fine movimento - Lascia andare le spalle in avanti - Polsi neutri - Tieni le spalle basse ## Quanto fare - **Forza** (adatto): 4–5 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 1–2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s, pausa 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Manubri**: [Rematore con manubri presa prona in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/), [Pendlay row alternato con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) - **Cavi**: [Rematore ai cavi da seduto a terra](https://seto.fit/it/exercises/floor-seated-cable-row/), [Rematore ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/cable-bent-over-row/) - **TRX**: [Rematore al TRX con ginocchia piegate](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/), [Rematore al TRX con piedi su panca](https://seto.fit/it/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/) - **Bilanciere**: [Rematore con bilanciere a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Meadows row](https://seto.fit/it/exercises/meadows-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Elbow press da supino](https://seto.fit/it/exercises/supine-elbow-press/) — 15% del peso corporeo - **Questo esercizio: Rematore ai cavi presa prona stretta — Principiante** - Più difficile: [Rematore con petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-row/) — Principiante - Più difficile: [Rematore con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore ai cavi presa prona stretta: quali muscoli lavorano? Principali: Schiena alta 9/10, Dorsali 8/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 7/10, Trapezi 6/10, Bicipiti 5/10, Avambracci 4/10. ### Rematore ai cavi presa prona stretta: quali articolazioni carica? Zona lombare: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. ### Rematore ai cavi presa prona stretta: in che momento dell’allenamento? Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi. ### Rematore ai cavi presa prona stretta: quante serie e ripetizioni? Forza: 4–5 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore ai cavi presa prona stretta: con cosa sostituirlo? Manubri: Rematore con manubri presa prona in hip hinge, Pendlay row alternato con manubri. Cavi: Rematore ai cavi da seduto a terra, Rematore ai cavi in hip hinge. TRX: Rematore al TRX con ginocchia piegate, Rematore al TRX con piedi su panca. Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato, Meadows row. ### Rematore ai cavi presa prona stretta: qual è una versione più facile? Elbow press da supino (15% del peso corporeo). ### Rematore ai cavi presa prona stretta: qual è una versione più difficile? Rematore con petto appoggiato (Principiante), Rematore con bilanciere (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/