# Rematore ai cavi presa stretta

Una variante del rematore ai cavi da seduto che coinvolge dorsali, parte alta della schiena e bicipiti. La presa stretta e neutra è adatta a chi vuole aumentare lo spessore della schiena e il controllo nel rematore.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Rematore da seduto
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/seated-cable-row-v-bar-machine/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-close-grip/

## Muscoli coinvolti

- Schiena alta: 9/10
- Dorsali: 8/10
- Bicipiti: 6/10

## Come eseguire Rematore ai cavi presa stretta

1. Siediti comodamente alla macchina per il rematore ai cavi, piedi appoggiati e gambe leggermente piegate.
2. Tieni la maniglia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e tendi completamente le braccia.
3. Tira la maniglia verso il centro del corpo, avvicinando le scapole.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento del carico.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Siediti alla stazione del rematore con i piedi appoggiati sulla pedana e le ginocchia leggermente piegate.
2. Afferra la maniglia con presa neutra stretta e siediti dritto, braccia completamente tese.
3. Tieni il busto verticale e la schiena neutra.
4. Avvia la trazione portando i gomiti indietro, vicino ai fianchi.
5. Tira la maniglia verso la parte bassa delle costole o la parte alta dell'addome senza inclinarti troppo indietro.
6. Termina con le scapole unite e i gomiti leggermente dietro il busto.
7. Tendi le braccia finché le spalle si allungano in avanti, mantenendo il pacco pesi sotto controllo.

## Errori comuni

- Inclinarsi indietro per muovere il peso
- Scrollare le spalle durante la trazione
- Fermarsi prima dell'allungo completo
- Strappare la maniglia per iniziare ogni ripetizione
- Gomiti troppo aperti

## Consigli tecnici

- Spingi i gomiti indietro
- Resta dritto a fine movimento
- Tira verso le costole basse
- Lascia andare le spalle in avanti
- Polsi neutri

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–5 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 1–2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **TRX**: [Rematore al TRX](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-row/), [Rematore al TRX con piedi su panca](https://seto.fit/it/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/)
- **Manubri**: [Rematore bilaterale con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-bilateral-row/), [Rematore con petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-row/)
- **Kettlebell**: [Rematore con kettlebell a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-row/), [Rematore gorilla con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-gorilla-row/)
- **Bilanciere**: [Rematore con bilanciere presa supina](https://seto.fit/it/exercises/barbell-underhand-row/), [Meadows row](https://seto.fit/it/exercises/meadows-row/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Rematore ai cavi presa stretta — Principiante**
- Più difficile: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante
- Più difficile: [Rematore con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Rematore ai cavi presa stretta: quali muscoli lavorano?

Principali: Dorsali 8/10, Schiena alta 9/10. Coinvolge anche: Bicipiti 6/10.

### Rematore ai cavi presa stretta: quali articolazioni carica?

Zona lombare: basso, Spalla: basso, Gomito: basso.

### Rematore ai cavi presa stretta: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.

### Rematore ai cavi presa stretta: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Rematore ai cavi presa stretta: con cosa sostituirlo?

TRX: Rematore al TRX, Rematore al TRX con piedi su panca. Manubri: Rematore bilaterale con manubri, Rematore con petto appoggiato. Kettlebell: Rematore con kettlebell a un braccio, Rematore gorilla con kettlebell. Bilanciere: Rematore con bilanciere presa supina, Meadows row.

### Rematore ai cavi presa stretta: qual è una versione più difficile?

Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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