# Salto con corda invisibile

Salto con la corda, ma senza corda: salti a ritmo mentre ruoti le mani come se impugnassi le maniglie. Allena polpacci e parte inferiore delle gambe per il condizionamento e il lavoro di piedi, quando non hai una corda o non c'è spazio per usarla.

- Principiante · Cardio
- Attrezzatura: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/skipping/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/ropeless-jump-rope/

## Muscoli coinvolti

- Polpacci: 9/10
- Quadricipiti: 5/10
- Glutei: 4/10
- Femorali: 3/10
- Avambracci: 3/10
- Addominali: 3/10

## Come eseguire Salto con corda invisibile

1. Stai in piedi, con i piedi quasi uniti e i pugni chiusi senza stringere, vicino alle anche.
2. Ruota i polsi come se stessi facendo girare una corda.
3. Fai salti bassi e rapidi, a tempo con le mani.
4. Atterra morbidamente sugli avampiedi, con le ginocchia leggermente piegate.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi con i piedi quasi uniti e le mani chiuse senza stringere, ai lati del corpo.
2. Tieni i gomiti vicini alle costole e le mani leggermente davanti alle anche.
3. Ruota i polsi come se stessi facendo girare una corda, mantenendo ferme le spalle.
4. Salta quanto basta per superare una corda immaginaria, sincronizzando il salto con le mani.
5. Atterra morbidamente sugli avampiedi, con le ginocchia leggermente piegate.
6. Tieni il torso eretto e lo sguardo in avanti mentre trovi un ritmo costante.

## Errori comuni

- Far girare le braccia dalle spalle
- Saltare più in alto del necessario
- Lasciare allargare le mani
- Atterrare pesante a piedi piatti

## Consigli tecnici

- Ruota dai polsi
- Tieni le mani vicino alle anche
- Contatti rapidi con il suolo
- Rilassa le spalle

## Quanto fare

- **Forza**: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 1 min · 5 ripetizioni in riserva
- **Massa muscolare**: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni · recupero 1 min · 4–5 ripetizioni in riserva
- **Resistenza** (scelta migliore): 3–5 serie da 45–90 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Salto con corda invisibile: quali muscoli lavorano?

Principali: Polpacci 9/10. Coinvolge anche: Quadricipiti 5/10, Glutei 4/10, Femorali 3/10, Avambracci 3/10.

### Salto con corda invisibile: quante serie e ripetizioni?

Forza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 1 min, 5 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 1 min, 4–5 ripetizioni in riserva. Resistenza: 3–5 serie da 45–90 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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