# Curl inverso con bilanciere

Variante del curl con bilanciere che allena gli avambracci, il brachioradiale e i flessori del gomito. Serve a costruire forza del braccio legata alla presa e volume degli avambracci.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Bilanciere
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-reverse-biceps-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/reverse-curl-barbell/

## Muscoli coinvolti

- Avambracci: 9/10
- Bicipiti: 5/10

## Come eseguire Curl inverso con bilanciere

1. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi, tenendo un bilanciere con i palmi in giù.
2. Lascia pendere il bilanciere, braccia tese, con i gomiti vicini al corpo.
3. Tira il bilanciere verso le spalle flettendo solo i gomiti.
4. Abbassa lentamente il peso alla posizione di partenza finché i gomiti si estendono del tutto.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi eretto, con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un bilanciere con presa prona alla larghezza delle spalle.
2. Lascia che il bilanciere penda sulle cosce con le braccia tese e i gomiti stretti al corpo.
3. Porta le spalle indietro, contrai gli addominali e tieni i polsi neutri.
4. Solleva il bilanciere piegando i gomiti, senza farli andare in avanti.
5. Solleva finché gli avambracci sono quasi verticali e i gomiti restano fermi al corpo.
6. Riporta il bilanciere in basso sotto controllo finché i gomiti si estendono del tutto.

## Errori comuni

- Dondolare il torso per iniziare le ripetizioni
- Lasciare che i gomiti vadano in avanti
- Eseguire il curl con i polsi piegati
- Usare solo un'ampiezza parziale

## Consigli tecnici

- Usa una presa prona
- Polsi neutri
- Gomiti stretti al corpo
- Solleva senza slancio

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-dumbbell-reverse-preacher-curl/), [Curl inverso concentrato con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-reverse-concentration-curl/)
- **Cavi**: [Curl inverso ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cable-reverse-curl/)
- **Elastici**: [Curl inverso con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-reverse-curl/), [Curl inverso spider con elastico su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-reverse-spider-curl/)
- **Kettlebell**: [Curl a un braccio con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-kettlebell-curl/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Curl a martello con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-hammer-curl/) — Principiante
- Più facile: [Curl inverso concentrato con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-reverse-concentration-curl/) — Principiante
- **Questo esercizio: Curl inverso con bilanciere — Principiante**

## Risposte rapide

### Curl inverso con bilanciere: quali muscoli lavorano?

Principali: Avambracci 9/10. Coinvolge anche: Bicipiti 5/10.

### Curl inverso con bilanciere: quali articolazioni carica?

Gomito: medio, Polso: medio. Gomito — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl su panca inclinata con manubri.

### Curl inverso con bilanciere: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Curl inverso con bilanciere: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Curl inverso con bilanciere: con cosa sostituirlo?

Manubri: Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio, Curl inverso concentrato con manubrio. Cavi: Curl inverso ai cavi. Elastici: Curl inverso con elastico, Curl inverso spider con elastico su panca inclinata. Kettlebell: Curl a un braccio con kettlebell.

### Curl inverso con bilanciere: qual è una versione più facile?

Curl inverso concentrato con bilanciere (Principiante), Curl a martello con elastico (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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