# Wrist curl con elastico

Wrist curl da seduto a un braccio contro un elastico ancorato sotto il piede, con l'avambraccio appoggiato sulla coscia e il palmo rivolto verso l'alto. Si muove solo il polso, allenando i flessori dell'avambraccio un lato alla volta.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Elastici, Panca piana
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/band-wrist-curl/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-wrist-curl/

## Muscoli coinvolti

- Avambracci: 10/10

## Come eseguire Wrist curl con elastico

1. Siediti con l'elastico sotto il piede, l'avambraccio sulla coscia e il palmo rivolto verso l'alto.
2. Lascia pendere il polso oltre il ginocchio.
3. Porta la maniglia verso l'alto flettendo solo il polso.
4. Abbassa lentamente fino all'allungamento, poi cambia braccio dopo aver completato tutte le ripetizioni.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Siediti su una panca e appoggia un piede sull'elastico, tenendo la maniglia con la mano dello stesso lato.
2. Appoggia l'avambraccio sulla coscia con il palmo rivolto verso l'alto e il polso appena oltre il ginocchio.
3. Appoggia la mano libera sull'altro ginocchio.
4. Lascia piegare il polso verso il pavimento mentre l'avambraccio resta appoggiato sulla coscia.
5. Porta la maniglia verso l'alto flettendo solo il polso, fino alla flessione completa.
6. Abbassa la maniglia finché il polso torna in posizione estesa e allungata.
7. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio e ripeti.

## Errori comuni

- Staccare l'avambraccio dall'appoggio
- Usare solo parte dell'ampiezza del polso
- Trasformare il movimento in un curl per bicipiti
- Lasciare che l'elastico trascini rapidamente il polso verso il basso

## Consigli tecnici

- Muovi solo il polso
- Tieni fermo l'avambraccio
- Sfrutta tutto l'allungamento
- Fletti fino in fondo

## Quanto fare

- **Forza**: 2–3 serie da 10–12 ripetizioni · recupero 1 min · 3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 12–20 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Cavi**: [Curl per i polsi ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cable-wrist-curl/), [Curl per i polsi a un braccio ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-cable-wrist-curl/)
- **Manubri**: [Wrist curl inverso con manubri su panca piana](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-reverse-wrist-curl/), [Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra](https://seto.fit/it/exercises/neutral-grip-dumbbell-wrist-curl/)
- **Senza attrezzi**: [Wrist curl con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-wrist-curl/)
- **Bilanciere**: [Wrist curl con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/wrist-curl-barbell/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Wrist curl con elastico — Principiante**
- Più difficile: [Wrist curl con bilanciere dietro la schiena](https://seto.fit/it/exercises/barbell-behind-the-back-wrist-curl/) — Principiante

## Risposte rapide

### Wrist curl con elastico: quali muscoli lavorano?

Principali: Avambracci 10/10.

### Wrist curl con elastico: quali articolazioni carica?

Polso: basso.

### Wrist curl con elastico: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Wrist curl con elastico: quante serie e ripetizioni?

Forza: 2–3 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–20 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Wrist curl con elastico: con cosa sostituirlo?

Cavi: Curl per i polsi ai cavi, Curl per i polsi a un braccio ai cavi. Manubri: Wrist curl inverso con manubri su panca piana, Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra. Senza attrezzi: Wrist curl con bilanciere EZ. Bilanciere: Wrist curl con bilanciere.

### Wrist curl con elastico: qual è una versione più difficile?

Wrist curl con bilanciere dietro la schiena (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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