# Kickback per tricipiti con elastico

Esercizio di isolamento per i tricipiti con elastico, eseguito con un braccio alla volta in posizione di hip hinge. L'elastico esercita la massima tensione quando il braccio è completamente disteso dietro di te.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Elastici
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/band-bent-over-one-arm-kickback/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-triceps-kickback/

## Muscoli coinvolti

- Tricipiti: 9/10
- Spalle posteriori: 4/10
- Dorsali: 3/10

## Come eseguire Kickback per tricipiti con elastico

1. Sali sull'elastico e tieni la maniglia con una mano.
2. Spingi le anche indietro e inclina il torso in avanti, con le ginocchia leggermente piegate.
3. Tieni il gomito piegato e vicino al fianco.
4. Distendi il braccio all'indietro e contrai la parte posteriore del braccio.
5. Riporta lentamente la maniglia, poi cambia braccio dopo la serie.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Sali sull'elastico con il piede dello stesso lato e impugna la maniglia con una mano.
2. Fletti le anche finché il busto è inclinato in avanti, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
3. Porta il braccio lungo il torso, con il gomito piegato a circa 90 gradi.
4. Tieni fermo il gomito e distendilo finché il braccio è completamente teso dietro di te.
5. Lascia tornare la maniglia finché l'avambraccio pende di nuovo sotto il gomito, mantenendo la tensione sull'elastico.
6. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio.

## Errori comuni

- Il gomito scende verso il basso
- Trasformare il movimento in un rematore
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Usare lo slancio del torso
- Rialzarsi a ogni ripetizione

## Consigli tecnici

- Gomito fermo
- Distendi completamente il gomito
- Resta inclinato in avanti per tutta la serie
- Mantieni fisso l'angolo del torso

## Quanto fare

- **Forza**: 3 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 12–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 20–25 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [Kickback per tricipiti con manubri da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-dumbbell-triceps-kickback/), [Kickback bilaterale per tricipiti con manubri](https://seto.fit/it/exercises/bilateral-dumbbell-triceps-kickback/)
- **Cavi**: [French press ai cavi su panca piana](https://seto.fit/it/exercises/cable-skull-crusher/), [Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti](https://seto.fit/it/exercises/elbows-out-triceps-pushdown/)
- **Macchina**: [Pushdown tricipiti all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/), [Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-extension/)
- **Kettlebell**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [French press con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-skull-crusher/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Kickback per tricipiti con elastico — Principiante**
- Più difficile: [French press sopra la testa con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — Principiante
- Più difficile: [French press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-barbell/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Kickback per tricipiti con elastico: quali muscoli lavorano?

Principali: Tricipiti 9/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 4/10, Dorsali 3/10.

### Kickback per tricipiti con elastico: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 7 min con recuperi.

### Kickback per tricipiti con elastico: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Kickback per tricipiti con elastico: con cosa sostituirlo?

Manubri: Kickback per tricipiti con manubri da seduto, Kickback bilaterale per tricipiti con manubri. Cavi: French press ai cavi su panca piana, Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti. Macchina: Pushdown tricipiti all'ergometro da sci, Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.

### Kickback per tricipiti con elastico: qual è una versione più difficile?

French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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