# Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia

Calf raise da seduto con un elastico ad anello passato sotto gli avampiedi e tenuto sopra le ginocchia. Con le ginocchia piegate allena i polpacci, soprattutto il soleo, e richiede solo un elastico e una seduta.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Elastici, Panca piana
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/resistance-band-calf-press-sitting-on-chair/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-seated-calf-raise/

## Muscoli coinvolti

- Polpacci: 10/10
- Tibiale anteriore: 3/10

## Come eseguire Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia

1. Siediti con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, con l'elastico sotto gli avampiedi.
2. Tieni l'elastico premuto sulle ginocchia con entrambe le mani.
3. Solleva i talloni il più possibile contro la resistenza dell'elastico.
4. Abbassa lentamente i talloni fino al pavimento.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Siediti con il torso eretto su una panca o una sedia, con le ginocchia piegate a circa 90 gradi e i piedi appoggiati a terra.
2. Passa l'elastico sotto gli avampiedi di entrambi i piedi e portalo sopra le ginocchia.
3. Tieni l'elastico premuto sulle ginocchia con entrambe le mani, mantenendolo in tensione.
4. Mantieni gli avampiedi a terra e solleva i talloni il più possibile.
5. Contrai il polpaccio in alto per un istante.
6. Abbassa lentamente i talloni fino a terra, mantenendo la tensione sull'elastico per tutto il movimento.

## Errori comuni

- Elastico che scivola dalle ginocchia
- Spostare il peso sul bordo esterno del piede
- Eseguire ripetizioni parziali troppo corte
- Sollevare le ginocchia con le mani
- Perdere la tensione tra una ripetizione e l'altra

## Consigli tecnici

- Spingi con l'avampiede
- Tieni le ginocchia piegate
- Sali più in alto che puoi
- Contrai in alto
- Tensione costante dell'elastico

## Quanto fare

- **Forza**: 3 serie da 10–12 ripetizioni · recupero 1 min · 3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare**: 3–4 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 2 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Bilanciere**: [Calf raise da seduto con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/seated-barbell-calf-raise/), [Calf raise in piedi al landmine](https://seto.fit/it/exercises/landmine-calf-raise/)
- **Manubri**: [Calf raise in piedi con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-standing-calf-raise/), [Calf raise da seduto con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-seated-calf-raise/)
- **Macchina**: [Calf raise alla hack squat](https://seto.fit/it/exercises/hack-squat-calf-raise/), [Calf raise da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-calf-raise/)
- **Cavi**: [Calf raise in piedi ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cable-calf-raise/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia — Principiante**
- Più difficile: [Calf raise in piedi alla macchina Smith](https://seto.fit/it/exercises/smith-machine-calf-raise/) — Principiante
- Più difficile: [Calf raise in piedi](https://seto.fit/it/exercises/standing-calf-raise/) — Principiante

## Risposte rapide

### Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia: quali muscoli lavorano?

Principali: Polpacci 10/10. Coinvolge anche: Tibiale anteriore 3/10.

### Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.

### Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia: con cosa sostituirlo?

Bilanciere: Calf raise da seduto con bilanciere, Calf raise in piedi al landmine. Manubri: Calf raise in piedi con manubri, Calf raise da seduto con manubri. Macchina: Calf raise alla hack squat, Calf raise da seduto. Cavi: Calf raise in piedi ai cavi.

### Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia: qual è una versione più difficile?

Calf raise in piedi alla macchina Smith (Principiante), Calf raise in piedi (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

---
seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/

Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/