# Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico

Un'estensione dei tricipiti sopra la testa in piedi con un elastico sotto i piedi. Alleni i tricipiti, soprattutto il capo lungo, abbassando le maniglie dietro la testa e spingendole di nuovo verso l'alto.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Elastici
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/overhead-extension-resistance-band-both-arms/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/

## Muscoli coinvolti

- Tricipiti: 10/10
- Spalle anteriori: 3/10
- Avambracci: 3/10

## Come eseguire Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico

1. Mettiti in piedi sull'elastico e tieni le maniglie sopra la testa con le braccia tese.
2. Piega i gomiti e abbassa le maniglie dietro la testa.
3. Estendi le braccia e spingi di nuovo le maniglie sopra la testa.
4. Tieni i gomiti fermi e puntati in avanti per tutto il movimento.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Mettiti in piedi al centro dell'elastico, con i piedi alla larghezza dei fianchi, e impugna una maniglia per mano.
2. Spingi le maniglie sopra la testa finché le braccia sono tese e i gomiti sono ai lati della testa.
3. Contrai gli addominali e non far sporgere le costole, così la zona lombare non si inarca.
4. Tieni i gomiti quasi fermi e puntati in avanti, senza lasciarli allargare.
5. Piega i gomiti per abbassare le maniglie dietro la testa finché sono completamente piegati.
6. Espira ed estendi i gomiti per riportare le maniglie sopra la testa, finché le braccia sono tese.
7. Mantieni la tensione sull'elastico nella posizione bassa, senza lasciarlo allentare.

## Errori comuni

- Gomiti che si allargano troppo
- Inarcare la zona lombare
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Trasformare il movimento in una spinta
- Lasciare l'elastico allentato

## Consigli tecnici

- Gomiti fermi
- Scendi dietro la testa
- Gomiti puntati in avanti
- Estensione completa sopra la testa
- Non far sporgere le costole

## Quanto fare

- **Forza**: 3 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 12–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 20–25 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Cavi**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ](https://seto.fit/it/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/), [Pushdown tricipiti con barra a presa supina](https://seto.fit/it/exercises/triceps-pushdown-reverse-grip/)
- **Manubri**: [French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-dumbbell-overhead-triceps-extension/), [French press a terra con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-floor-skull-crusher/)
- **Kettlebell**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [French press con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-skull-crusher/)
- **Senza attrezzi**: [French press sopra la testa con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-overhead-triceps-extension/), [Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio](https://seto.fit/it/exercises/kneeling-bodyweight-triceps-extension/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico — Principiante**
- Più difficile: [French press sopra la testa con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — Principiante
- Più difficile: [French press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-barbell/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico: quali muscoli lavorano?

Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10, Avambracci 3/10.

### Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico: con cosa sostituirlo?

Cavi: Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ, Pushdown tricipiti con barra a presa supina. Manubri: French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata, French press a terra con manubrio. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell. Senza attrezzi: French press sopra la testa con bilanciere EZ, Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio.

### Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico: qual è una versione più difficile?

French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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