# Chest press con elastico in piedi dal basso verso l'alto

Una chest press in piedi con elastico ancorato in basso dietro di te, spingendo in avanti e verso l'alto. La traiettoria ascendente sposta il lavoro sui pettorali alti, con l'aiuto dei deltoidi anteriori e dei tricipiti.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Elastici
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/chest-press-low-to-high-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-low-to-high-chest-press/

## Muscoli coinvolti

- Pettorali alti: 9/10
- Pettorali medi: 7/10
- Spalle anteriori: 6/10
- Tricipiti: 5/10
- Dentato anteriore: 4/10

## Come eseguire Chest press con elastico in piedi dal basso verso l'alto

1. Mettiti in piedi dando le spalle a un ancoraggio basso, con un piede avanti e le maniglie alle spalle.
2. Spingi le maniglie in avanti e verso l'alto finché le braccia sono completamente estese.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
4. Tieni il torso rivolto in avanti mentre spingi e riporti indietro le maniglie.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Ancora l'elastico in basso dietro di te e impugna una maniglia per mano, con i palmi rivolti verso il basso.
2. Mettiti in piedi dando le spalle all'ancoraggio, con un piede sfalsato in avanti.
3. Allontanati finché l'elastico non è teso e il torso resta eretto sopra le anche.
4. Parti con le mani ai lati delle spalle e i gomiti piegati.
5. Contrai gli addominali e tieni le spalle basse e indietro prima di spingere.
6. Spingi le maniglie in avanti e verso l'alto finché le braccia sono estese e le mani si incontrano sopra l'altezza degli occhi.
7. Riporta le maniglie ai lati delle spalle mantenendo la tensione dell'elastico, senza lasciare ruotare il torso.

## Errori comuni

- Inclinarsi in avanti nella spinta
- Torso che ruota durante le ripetizioni
- Una maniglia che avanza più dell'altra
- Mani che finiscono troppo in basso
- Alzare le spalle verso le orecchie

## Consigli tecnici

- Piedi sfalsati, uno avanti e uno dietro
- Spingi in alto e verso l'interno
- Non far sporgere le costole
- Estendi completamente le braccia
- Polsi dritti

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Senza attrezzi**: [Piegamenti declinati al muro](https://seto.fit/it/exercises/wall-decline-push-up/), [Piegamenti con ginocchia su rialzo](https://seto.fit/it/exercises/decline-knee-push-up/)
- **Macchina**: [Chest press inclinata alternata alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/alternating-machine-incline-chest-press/), [Chest press inclinata alla macchina con dischi](https://seto.fit/it/exercises/machine-incline-chest-press/)
- **TRX**: [Piegamenti al TRX con piedi sospesi](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-decline-push-up/)
- **Bilanciere**: [Panca piana con bilanciere e piedi sollevati](https://seto.fit/it/exercises/feet-up-barbell-bench-press/), [Panca piana con bilanciere a presa supina](https://seto.fit/it/exercises/reverse-grip-bench-press/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Chest press con elastico in piedi dal basso verso l'alto — Principiante**
- Più difficile: [Panca inclinata con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-incline-bench-press/) — Principiante
- Più difficile: [Panca piana con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bench-press/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Chest press con elastico in piedi dal basso verso l'alto: quali muscoli lavorano?

Principali: Pettorali alti 9/10, Pettorali medi 7/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 6/10, Tricipiti 5/10, Dentato anteriore 4/10.

### Chest press con elastico in piedi dal basso verso l'alto: quali articolazioni carica?

Spalla: basso, Gomito: basso.

### Chest press con elastico in piedi dal basso verso l'alto: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 5 min con recuperi.

### Chest press con elastico in piedi dal basso verso l'alto: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Chest press con elastico in piedi dal basso verso l'alto: con cosa sostituirlo?

Senza attrezzi: Piegamenti declinati al muro, Piegamenti con ginocchia su rialzo. Macchina: Chest press inclinata alternata alla macchina, Chest press inclinata alla macchina con dischi. TRX: Piegamenti al TRX con piedi sospesi. Bilanciere: Panca piana con bilanciere e piedi sollevati, Panca piana con bilanciere a presa supina.

### Chest press con elastico in piedi dal basso verso l'alto: qual è una versione più difficile?

Panca inclinata con manubri (Principiante), Panca piana con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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