# Lat machine con elastico

Esercizio di trazione verticale con elastico che lavora i dorsali, la parte alta della schiena e i bicipiti. Utile per allenarsi a casa, per il riscaldamento e per il lavoro sulla schiena con molte ripetizioni.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Elastici
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/band-fixed-back-underhand-pulldown/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-lat-pulldown/

## Muscoli coinvolti

- Dorsali: 9/10
- Bicipiti: 5/10

## Come eseguire Lat machine con elastico

1. Siediti su un box sotto l'elastico, mantenendo il torso eretto e gli addominali contratti.
2. Impugna le maniglie con i palmi rivolti verso di te e distendi completamente le braccia sopra la testa.
3. Tira l'elastico verso la parte alta del petto piegando i gomiti.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza sentendo l'allungamento nella parte alta della schiena.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Ancora l'elastico sopra la testa e siediti su un box o una panca sotto di esso, mantenendo il torso eretto.
2. Impugna le maniglie con presa supina, appena oltre la larghezza delle spalle, e parti con le braccia completamente distese.
3. Non far sporgere le costole ed evita di alzare le spalle verso le orecchie.
4. Tira i gomiti verso il basso davanti al torso, portando le mani verso la parte alta del petto.
5. Concludi quando i gomiti arrivano ai fianchi e i dorsali sono completamente contratti.
6. Lascia risalire l'elastico sotto controllo finché le braccia non si distendono di nuovo sopra la testa.
7. Inizia la ripetizione successiva da un allungamento completo in alto, senza inclinarti né usare slancio.

## Errori comuni

- Inclinarsi indietro per chiudere le ripetizioni
- Piegare i polsi sotto tensione
- Fermarsi troppo presto in alto
- Alzare le spalle durante la trazione
- Tirare soprattutto con le braccia

## Consigli tecnici

- Porta i gomiti ai fianchi
- Torso eretto
- Parti dalla massima estensione
- Non alzare le spalle

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Macchina**: [Lat machine presa stretta](https://seto.fit/it/exercises/lat-pulldown-close-grip/), [Lat machine presa supina](https://seto.fit/it/exercises/lat-pulldown-reverse-grip/)
- **Senza attrezzi**: [Trazione presa supina](https://seto.fit/it/exercises/chin-up/), [Trazione supina assistita su panca](https://seto.fit/it/exercises/bench-assisted-chin-up/)
- **Cavi**: [Lat machine a un braccio in ginocchio ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-half-kneeling-cable-lat-pulldown/), [Lat machine a due cavi](https://seto.fit/it/exercises/dual-cable-lat-pulldown/)
- **TRX**: [Trazione supina al TRX](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-chin-up/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Lat machine con elastico — Principiante**
- Più difficile: [Trazione alla sbarra](https://seto.fit/it/exercises/pull-up/) — 100% del peso corporeo

## Risposte rapide

### Lat machine con elastico: quali muscoli lavorano?

Principali: Dorsali 9/10. Coinvolge anche: Bicipiti 5/10.

### Lat machine con elastico: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 6 min con recuperi.

### Lat machine con elastico: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 8–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Lat machine con elastico: con cosa sostituirlo?

Macchina: Lat machine presa stretta, Lat machine presa supina. Senza attrezzi: Trazione presa supina, Trazione supina assistita su panca. Cavi: Lat machine a un braccio in ginocchio ai cavi, Lat machine a due cavi. TRX: Trazione supina al TRX.

### Lat machine con elastico: qual è una versione più difficile?

Trazione alla sbarra (100% del peso corporeo).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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