# French press a terra con elastico

Un'estensione dei tricipiti con elastico eseguita a terra, con l'elastico ancorato in basso dietro la testa. Isola i tricipiti attraverso l'estensione dei gomiti e non richiede panca né pesi liberi.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Elastici
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/band-lying-press-down/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-floor-skull-crusher/

## Muscoli coinvolti

- Tricipiti: 10/10
- Avambracci: 3/10
- Dorsali: 3/10
- Cuffia dei rotatori: 3/10

## Come eseguire French press a terra con elastico

1. Sdraiati sulla schiena con la testa rivolta verso l'ancoraggio basso dell'elastico e le ginocchia piegate.
2. Afferra una maniglia per mano, con i gomiti puntati verso l'alto.
3. Distendi le braccia finché le mani si trovano sopra le spalle.
4. Piega lentamente i gomiti per riportare le mani dietro la testa.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Ancora l'elastico in basso a un rack o a un supporto stabile e sdraiati sulla schiena con la testa rivolta verso l'ancoraggio.
2. Piega le ginocchia, appoggia i piedi a terra e afferra una maniglia per mano.
3. Punta i gomiti verso l'alto e piegali portando le mani dietro la testa.
4. Estendi i gomiti per spingere le maniglie verso l'alto, fino a distendere le braccia sopra le spalle.
5. Tieni le braccia quasi ferme e muovi solo gli avambracci.
6. Piega i gomiti per riportare le maniglie dietro la testa mantenendo la tensione dell'elastico.

## Errori comuni

- Lasciar oscillare i gomiti
- Gomiti troppo aperti
- Trasformare il movimento in un pullover
- Lasciare tornare l'elastico di colpo
- Fermarsi prima dell'estensione completa

## Consigli tecnici

- Movimento solo dai gomiti
- Gomiti fermi
- Distendi completamente le braccia
- Controlla la trazione dell'elastico

## Quanto fare

- **Forza**: 3 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 12–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 20–25 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [French press a un braccio con manubrio su panca piana](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-dumbbell-skull-crusher/), [French press a terra con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-floor-skull-crusher/)
- **Cavi**: [Pushdown tricipiti incrociato ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cross-cable-triceps-pushdown/), [French press ai cavi su panca piana](https://seto.fit/it/exercises/cable-skull-crusher/)
- **Macchina**: [Pushdown tricipiti all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/), [Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-extension/)
- **Kettlebell**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [French press con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-skull-crusher/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: French press a terra con elastico — Principiante**
- Più difficile: [French press sopra la testa con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — Principiante
- Più difficile: [French press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-barbell/) — Intermedio

## Risposte rapide

### French press a terra con elastico: quali muscoli lavorano?

Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 3/10, Dorsali 3/10, Cuffia dei rotatori 3/10.

### French press a terra con elastico: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.

### French press a terra con elastico: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### French press a terra con elastico: con cosa sostituirlo?

Manubri: French press a un braccio con manubrio su panca piana, French press a terra con manubrio. Cavi: Pushdown tricipiti incrociato ai cavi, French press ai cavi su panca piana. Macchina: Pushdown tricipiti all'ergometro da sci, Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.

### French press a terra con elastico: qual è una versione più difficile?

French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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