# Floor press con elastico

Una spinta per il petto eseguita a terra, con l'elastico che passa sotto la parte alta della schiena e una maniglia in ciascuna mano. Il pavimento blocca i gomiti e riduce l'ampiezza di movimento. Allena pettorali e tricipiti.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Elastici
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/floor-cable-resistance-band-press/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-floor-press/

## Muscoli coinvolti

- Pettorali medi: 9/10
- Tricipiti: 7/10
- Spalle anteriori: 5/10
- Dentato anteriore: 3/10

## Come eseguire Floor press con elastico

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e l'elastico sotto la parte alta della schiena.
2. Tieni le maniglie all'altezza del petto, con i gomiti appoggiati a terra.
3. Spingi le maniglie verso l'alto fino alla completa estensione delle braccia.
4. Abbassa lentamente le maniglie finché i gomiti toccano terra, poi fai una breve pausa.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
2. Fai passare l'elastico sotto la parte alta della schiena e afferra una maniglia per mano.
3. Appoggia i gomiti a terra, piegati, con gli avambracci verticali e le maniglie all'altezza del petto.
4. Contrai gli addominali e tieni le spalle basse e indietro prima di spingere.
5. Spingi le maniglie verso l'alto fino a distendere le braccia sopra le spalle.
6. Abbassa le maniglie in modo controllato finché i gomiti toccano terra.
7. Fai una breve pausa a terra, poi spingi di nuovo.

## Errori comuni

- Sbattere i gomiti a terra
- Gomiti completamente aperti ai lati
- Estensione delle braccia disomogenea tra i due lati
- Polsi che si piegano troppo indietro
- Elastico posizionato troppo in basso sulla schiena

## Consigli tecnici

- Tieni gli avambracci verticali
- Polsi dritti
- Spalle basse e indietro
- Estendi completamente le braccia
- Pausa a terra

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–25 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Senza attrezzi**: [Piegamenti alternati laterali](https://seto.fit/it/exercises/side-to-side-push-up/), [Chest press alla stazione outdoor](https://seto.fit/it/exercises/outdoor-chest-press/)
- **Dischi**: [Piegamenti zavorrati](https://seto.fit/it/exercises/weighted-push-up/), [Piegamenti in deficit](https://seto.fit/it/exercises/deficit-push-up/)
- **Palla medica**: [Chest press con palla medica da sdraiato](https://seto.fit/it/exercises/lying-medicine-ball-chest-press/)
- **Manubri**: [Panca piana con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-bench-press/), [Panca piana a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-dumbbell-bench-press/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Floor press con elastico — Principiante**
- Più difficile: [Chest press in piedi con elastico](https://seto.fit/it/exercises/band-standing-chest-press/) — Principiante
- Più difficile: [Push-up con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-push-up/) — 75% del peso corporeo

## Risposte rapide

### Floor press con elastico: quali muscoli lavorano?

Principali: Pettorali medi 9/10. Coinvolge anche: Tricipiti 7/10, Spalle anteriori 5/10, Dentato anteriore 3/10.

### Floor press con elastico: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 5 min con recuperi.

### Floor press con elastico: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Floor press con elastico: con cosa sostituirlo?

Senza attrezzi: Piegamenti alternati laterali, Chest press alla stazione outdoor. Dischi: Piegamenti zavorrati, Piegamenti in deficit. Palla medica: Chest press con palla medica da sdraiato. Manubri: Panca piana con manubri, Panca piana a un braccio con manubrio.

### Floor press con elastico: qual è una versione più difficile?

Chest press in piedi con elastico (Principiante), Push-up con elastico (75% del peso corporeo).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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