# Drag curl con elastico

Una variante del curl con elastico in cui i gomiti si spostano indietro mentre le maniglie salgono aderenti al torso. Allena i bicipiti, con la massima tensione nella parte alta, quando l'elastico è più allungato.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Elastici
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/drag-curl-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-drag-curl/

## Muscoli coinvolti

- Bicipiti: 9/10
- Avambracci: 5/10
- Spalle posteriori: 3/10

## Come eseguire Drag curl con elastico

1. Stai sul centro dell'elastico, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le estremità in mano.
2. Tieni le maniglie con i palmi rivolti verso l'alto e le braccia lungo i fianchi.
3. Porta i gomiti indietro mentre fai salire le maniglie lungo il torso fino al petto.
4. Abbassa lentamente le maniglie fino alla completa estensione dei gomiti.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi sul centro dell'elastico con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Afferra una maniglia per mano con presa supina e lascia le braccia distese lungo i fianchi.
3. Non far sporgere le costole e mantieni il busto eretto senza inclinarti indietro.
4. Inizia il curl portando i gomiti indietro mentre fai scorrere le maniglie vicino al torso.
5. Solleva le maniglie fino alla parte bassa del petto, contraendo completamente i bicipiti.
6. Abbassa le maniglie seguendo lo stesso percorso fino alla completa estensione dei gomiti.

## Errori comuni

- Lasciare che i gomiti vadano in avanti
- Trasformare il movimento in un curl classico
- Dondolare il torso per iniziare le ripetizioni
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa

## Consigli tecnici

- Spingi i gomiti indietro
- Palmi rivolti verso l'alto
- Elastico vicino al corpo
- Raggiungi l'estensione completa del gomito
- Resta dritto per tutto il movimento

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 12–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 20–25 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s, pausa 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [Drag curl a martello con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-hammer-drag-curl/), [Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott](https://seto.fit/it/exercises/stability-ball-dumbbell-preacher-curl/)
- **Macchina**: [Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-biceps-curl/), [Curl alternato alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/alternating-machine-biceps-curl/)
- **Senza attrezzi**: [Curl dei bicipiti allo stipite](https://seto.fit/it/exercises/doorway-biceps-curl/), [Spider curl con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-spider-curl/)
- **Kettlebell**: [Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/incline-bench-kettlebell-preacher-curl/), [Curl concentrato con kettlebell a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-concentration-curl/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Curl alternato con elastico](https://seto.fit/it/exercises/alternating-resistance-band-curl/) — Principiante
- **Questo esercizio: Drag curl con elastico — Principiante**
- Più difficile: [Curl Zottman con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-zottman-curl/) — Principiante
- Più difficile: [Curl con bilanciere in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/bent-over-barbell-curl/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Drag curl con elastico: quali muscoli lavorano?

Principali: Bicipiti 9/10. Coinvolge anche: Avambracci 5/10, Spalle posteriori 3/10.

### Drag curl con elastico: quali articolazioni carica?

Spalla: basso, Gomito: basso, Polso: basso.

### Drag curl con elastico: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.

### Drag curl con elastico: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Drag curl con elastico: con cosa sostituirlo?

Manubri: Drag curl a martello con manubri, Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott. Macchina: Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia, Curl alternato alla macchina. Senza attrezzi: Curl dei bicipiti allo stipite, Spider curl con bilanciere EZ. Kettlebell: Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell, Curl concentrato con kettlebell a un braccio.

### Drag curl con elastico: qual è una versione più facile?

Curl alternato con elastico (Principiante).

### Drag curl con elastico: qual è una versione più difficile?

Curl Zottman con elastico (Principiante), Curl con bilanciere in hip hinge (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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