# Curl e lento avanti con elastico

Esercizio in piedi con elastico: le maniglie salgono alle spalle con un curl e poi vengono spinte sopra la testa. Allena bicipiti e deltoidi anteriori in un'unica ripetizione continua.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Elastici
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/biceps-curl-to-shoulder-press-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-curl-to-press/

## Muscoli coinvolti

- Bicipiti: 8/10
- Spalle anteriori: 8/10
- Tricipiti: 6/10
- Spalle laterali: 5/10
- Avambracci: 5/10
- Trapezi: 3/10

## Come eseguire Curl e lento avanti con elastico

1. Mettiti in piedi sull'elastico, con una maniglia per mano e i palmi rivolti in avanti.
2. Esegui il curl con entrambe le maniglie fino alle spalle, tenendo i gomiti vicini ai fianchi.
3. Ruota i palmi in avanti e spingi le maniglie dritte sopra la testa.
4. Abbassa le maniglie alle spalle, poi riportale lungo i fianchi.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Mettiti in piedi sul centro dell'elastico, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le maniglie lungo i fianchi.
2. Afferra una maniglia per mano con le braccia distese e i palmi rivolti in avanti.
3. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e porta entrambe le maniglie alle spalle con un curl.
4. Nel punto più alto del curl, ruota i polsi portando i palmi in avanti, con le maniglie appena all'esterno delle spalle.
5. Contrai gli addominali e non far sporgere le costole, senza inarcarti troppo all'indietro.
6. Spingi le maniglie verso l'alto fino a distendere le braccia sopra la testa.
7. Abbassa le maniglie all'altezza delle spalle, ruota i palmi verso di te e riportale lungo i fianchi con controllo.

## Errori comuni

- Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni
- Lasciare che i gomiti vadano in avanti
- Trasformare il movimento in un push press
- Fermarsi prima dell'estensione completa sopra la testa
- Perdere la tensione dell'elastico

## Consigli tecnici

- Non far sporgere le costole
- Prima il curl, poi la spinta
- Spingi dritto sopra la testa
- Polsi dritti
- Inizia con l'elastico in tensione

## Quanto fare

- **Forza**: 3 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Dischi**: [Curl e press sopra la testa con disco](https://seto.fit/it/exercises/plate-curl-to-press/), [Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco](https://seto.fit/it/exercises/plate-curl-to-press-with-triceps-extension/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Curl e lento avanti con elastico — Principiante**
- Più difficile: [Curl e lento avanti con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-curl-to-press/) — Principiante
- Più difficile: [Curl, press ed estensione dei tricipiti con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-curl-to-press-with-triceps-extension/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Curl e lento avanti con elastico: quali muscoli lavorano?

Principali: Bicipiti 8/10, Spalle anteriori 8/10. Coinvolge anche: Tricipiti 6/10, Spalle laterali 5/10, Avambracci 5/10, Trapezi 3/10.

### Curl e lento avanti con elastico: quali articolazioni carica?

Spalla: basso, Gomito: basso, Polso: basso.

### Curl e lento avanti con elastico: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi.

### Curl e lento avanti con elastico: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Curl e lento avanti con elastico: con cosa sostituirlo?

Dischi: Curl e press sopra la testa con disco, Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco.

### Curl e lento avanti con elastico: qual è una versione più difficile?

Curl e lento avanti con manubri (Principiante), Curl, press ed estensione dei tricipiti con manubri (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

---
seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/

Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/