# Calf raise con elastico

Esercizio di isolamento per i polpacci con la resistenza di un elastico. Utile per il lavoro sui polpacci con molte ripetizioni, l'allenamento a casa e un carico graduale nel ritorno all'allenamento.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Elastici
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/standing-calf-raise-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-calf-raise/

## Muscoli coinvolti

- Polpacci: 10/10

## Come eseguire Calf raise con elastico

1. Sali al centro dell'elastico con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Tieni le estremità dell'elastico lungo i fianchi, mantenendolo teso.
3. Parti con i talloni a terra, poi spingi con l'avampiede.
4. Solleva i talloni il più possibile, tenendo ferme le gambe.
5. Abbassa lentamente i talloni fino alla posizione di partenza.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Sali al centro dell'elastico con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Tieni le estremità dell'elastico nelle mani lungo i fianchi, mantenendolo teso.
3. Parti con i talloni a terra e le gambe distese.
4. Tieni ferme le gambe e spingi con l'avampiede per sollevare i talloni.
5. Solleva i talloni il più possibile senza lasciare scivolare l'elastico.
6. Abbassa lentamente i talloni fino a terra, mantenendo la tensione sull'elastico per tutto il movimento.

## Errori comuni

- L'elastico scivola da sotto i piedi
- Piegare le ginocchia per aiutarsi
- Accorciare la discesa del tallone
- Perdere la tensione tra una ripetizione e l'altra

## Consigli tecnici

- Spingi con l'avampiede
- Solleva completamente i talloni
- Abbassa completamente i talloni
- Tensione costante dell'elastico

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 12–20 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–4 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Macchina**: [Calf raise da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-calf-raise/), [Calf raise alla leg press](https://seto.fit/it/exercises/leg-press-calf-raise/)
- **Bilanciere**: [Calf raise in piedi al landmine](https://seto.fit/it/exercises/landmine-calf-raise/), [Calf raise da seduto con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/seated-barbell-calf-raise/)
- **Manubri**: [Calf raise da seduto su una gamba con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/single-leg-dumbbell-seated-calf-raise/), [Calf raise su una gamba con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-calf-raise-single/)
- **Kettlebell**: [Calf raise in piedi con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-calf-raise/), [Calf raise da seduto con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-seated-calf-raise/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Calf raise con elastico — Principiante**
- Più difficile: [Calf raise in piedi alla macchina Smith](https://seto.fit/it/exercises/smith-machine-calf-raise/) — Principiante
- Più difficile: [Calf raise in piedi](https://seto.fit/it/exercises/standing-calf-raise/) — Principiante

## Risposte rapide

### Calf raise con elastico: quali muscoli lavorano?

Principali: Polpacci 10/10.

### Calf raise con elastico: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.

### Calf raise con elastico: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 12–20 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Calf raise con elastico: con cosa sostituirlo?

Macchina: Calf raise da seduto, Calf raise alla leg press. Bilanciere: Calf raise in piedi al landmine, Calf raise da seduto con bilanciere. Manubri: Calf raise da seduto su una gamba con manubrio, Calf raise su una gamba con manubrio. Kettlebell: Calf raise in piedi con kettlebell, Calf raise da seduto con kettlebell.

### Calf raise con elastico: qual è una versione più difficile?

Calf raise in piedi alla macchina Smith (Principiante), Calf raise in piedi (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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